Είτε βαριέστε την ίδια ρουτίνα ασκήσεων κάθε μέρα, είτε να περπατάτε, το κλειδί είναι η προπόνηση δύναμης.
Ενώ το περπάτημα είναι εξαιρετικό στο να καίει θερμίδες, η προπόνηση δύναμης προσφέρει οφέλη πέρα από την καύση θερμίδων.
Με την προπόνηση δύναμης, δεν καίτε μόνο θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά χτίζετε μύες. «Αυτή η προστιθέμενη μυϊκή μάζα αυξάνει τον μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία», όπως εξηγεί ο προπονητής Stan Kravchenko.
Το σώμα σας θα ξοδέψει φυσικά περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, η οποία υποστηρίζει την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία μακροπρόθεσμα.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ωφελούν την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση, αλλά παρέχουν σημαντικά πλεονεκτήματα για την οστική πυκνότητα, τους μύες και την πρόληψη τραυματισμών.
Το χτίσιμο μυϊκής μάζας προάγει τη μακροζωία και υποστηρίζει καλύτερα τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους τένοντες καθώς μεγαλώνετε.
Μια ολοκληρωμένη ρουτίνα προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει και περπάτημα και προπόνηση ενδυνάμωσης. Ο Kravchenko, συνιστά την άσκηση ενδυνάμωσης τη μια μέρα και τη χρήση του περπατήματος ως ενεργητικής άσκησης αποκατάστασης, την άλλη.
Δείτε πέντε εξαιρετικές ασκήσεις ενδυνάμωσης
1.Squats
Τα καθίσματα, είναι μια εξαιρετική επιλογή για να στοχεύσετε τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματός σας, ενεργοποιώντας τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μύες του πυρήνα σας.
Η άσκηση αυτή, είναι κατάλληλη για όλους, από αρχάριους έως εκείνους με μεγαλύτερη εμπειρία, καθώς βοηθά να κρατηθεί ο κορμός σε όρθια θέση, καθιστώντας το μια ασφαλή και αποτελεσματική επιλογή για την οικοδόμηση δύναμης στο κάτω μέρος του σώματος.
{https://www.youtube.com/watch?v=YaXPRqUwItQ}
2.Pulldown
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να δουλέψεις στην κίνηση έλξης και να δυναμώσεις τους μύες της πλάτης σου.
{https://www.youtube.com/watch?v=trZQjegcRx0}
3.Άσκηση στήθους με αλτήρα
Η άσκηση στήθους με αλτήρα είναι μια εξαιρετική άσκηση για πιέσεις, στοχεύοντας στο στήθος, τους τρικέφαλους και τους μπροστινούς μύες των ώμων.
Οι αλτήρες προσφέρουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων, κάτι που είναι συχνά πιο ασφαλές για τις αρθρώσεις των ώμων.
{https://www.youtube.com/watch?v=fbpQdPgP4M0}
4.Single-Leg Press
Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δουλέψετε κάθε πλευρά του σώματός σας ξεχωριστά, βοηθώντας να εξισορροπήσετε τυχόν διαφορές δύναμης μεταξύ των ποδιών σας. Στοχεύει επίσης αποτελεσματικά τους γλουτούς και τα πόδια σας.
{https://www.youtube.com/watch?v=BsOg0iBKs6A}
5.Pallof Press with Rotation
Πρόκειται για μια φανταστική βασική άσκηση, που επιλέχθηκε ειδικά επειδή εισάγει μια περιστροφική κίνηση.
Σε αντίθεση με τις προηγούμενες ασκήσεις, που όλες λειτουργούν στο οβελιαίο επίπεδο, η πρέσα Pallof με περιστροφή λειτουργεί στο εγκάρσιο επίπεδο, προκαλώντας τον πυρήνα και τους λοξούς σας κοιλιακούς, με διαφορετικό τρόπο.
{https://www.youtube.com/watch?v=zoYwuVw3kkQ}
