Στόχος όλων μας η καλύτερη ποιότητα ζωής και η μακροζωία. Ο Nathan K. LeBrasseur, διευθυντής του Κέντρου Γήρανσης Robert and Arlene Kogod στην Mayo Clinic, ερευνά την υγιή γήρανση. Ο ίδιος τόνισε, ότι «οι μεγαλύτερες απειλές για την ανθρώπινη υγεία σήμερα είναι οι παθήσεις που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής», όπως οι καρδιαγγειακές και πνευμονικές παθήσεις, ο διαβήτης, το Αλτσχάιμερ και ο καρκίνος.
Τέτοιες συνθήκες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής ευθύνονται για σχεδόν τα τρία τέταρτα των θανάτων παγκοσμίως κάθε χρόνο, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, 17 εκατομμύρια εκ των οποίων συμβαίνουν πριν από την ηλικία των 70 ετών.
Το να αφιερώνεις λίγο χρόνο σε έναν υγιεινό, δραστήριο τρόπο ζωής όταν είσαι νέος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση αυτών των καταστάσεων.
Η επένδυση μόνο του 3% της ημέρας μας στην άσκηση, είναι μια ελάχιστη επένδυση για να έχει βαθύ αντίκτυπο στη συνολική υγεία μας. Αυτό επιτυγχάνεται σε περίπου 30 λεπτά μιας τυπικής ημέρας 16 ωρών που θα πρέπει να αφιερωθεί κάνοντας μέτρια έως έντονη άσκηση.
Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, άρση βαρών, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.
Το είδος της άσκησης έχει σημασία
Ο LeBrasseur συνέστησε να κάνετε ένα μείγμα ασκήσεων αντίστασης και αερόβιας άσκησης, αερόβια για καρδιαγγειακή, εγκεφαλική, μεταβολική και πνευμονική υγεία και αντίσταση για τη διατήρηση της σωματικής λειτουργίας και την πρόληψη της αδυναμίας όταν φτάσετε σε μεγαλύτερη ηλικία.
Μια μελέτη του 2022 έδειξε ότι η προπόνηση με αντίσταση και η αερόβια άσκηση φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου των συμμετεχόντων από οποιαδήποτε αιτία κατά 32%.
Το HIIT ή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι μια πολύ καλή επιλογή, επειδή περιλαμβάνει ασκήσεις αντίστασης και αερόβιες ασκήσεις. Με το HIIT, «υποχρεώνετε» σίγουρα το καρδιαγγειακό σας σύστημα καθώς και το μυοσκελετικό και νευρομυϊκό σας σύστημα να ασκηθεί.
Η λειτουργική προπόνηση, που περιλαμβάνει squats, lunges και ασκήσεις έλξης/σπρωξίματος, είναι επίσης ευεργετική για την υγιή γήρανση, καθώς μπορεί να ενισχύσει τους μύες που απαιτούνται για τη διατήρηση της κινητικότητας και της σωματικής λειτουργίας σε μεγαλύτερη ηλικία.
Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, ο LeBrasseur πρότεινε να σηκώνεστε από το γραφείο σας κάθε ώρα για να περπατήσετε για 10 λεπτά ή να κάνετε μερικά pushups ή squats.
Ποτέ δεν είναι αργά! Ακόμη και για ηλικιωμένους 90 ετών, υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να έχει σαφή οφέλη για την υγεία στη διατήρηση της λειτουργίας και στην πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου.
Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα για τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση είναι η συνέπεια. Επομένως, επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε τακτικά για να αποκομίσετε τα οφέλη.
