Ενώ όλες οι μορφές άσκησης απαιτούν ενέργεια, η Μεταβολική Προπόνηση(γνωστή ως MetCon) διαφέρει ως προς τον τρόπο με τον οποίο η ενέργεια δημιουργείται στο σώμα, αλλά και πώς χρησιμοποιείται από το σώμα για τη δραστηριότητα. Η μεταβολική προπόνηση χρησιμοποιεί συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των άμεσων, ενδιάμεσων και μακροπρόθεσμων ενεργειακών οδών του σώματος.
Το ανθρώπινο σώμα μετατρέπει τα τρόφιμα που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια ή «καύσιμα» μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται μεταβολισμός. Το κλειδί αυτής της διαδικασίας είναι μια χημική ουσία που ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Το ΑΤΡ, το οποίο είναι υπεύθυνο για την τροφοδοσία των μυϊκών συσπάσεων, προέρχεται από τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, λίπη και μερικές φορές πρωτεΐνες) που βρίσκονται στην τροφή που τρώτε. Η ποσότητα ΑΤΡ που παράγει και χρησιμοποιεί το σώμα σας εξαρτάται από την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας.
- Το σώμα χρησιμοποιεί τις ενεργειακές οδούς για τη μετατροπή των μακροθρεπτικών συστατικών σε ΑΤΡ με τρεις τρόπους:
- Όταν εκτελείτε ασκήσεις χαμηλής έντασης, το ΑΤΡ παράγεται από τη μακροπρόθεσμη οδό.
- Όταν εκτελείτε ασκήσεις μέτριας έντασης, το ΑΤΡ παράγεται από την ενδιάμεση ενεργειακή οδό.
- Όταν εκτελείτε ασκήσεις υψηλής έντασης, το ΑΤΡ παράγεται από την άμεση ενεργειακή οδό.
Ο τύπος της οδού που χρησιμοποιεί το σώμα για την παραγωγή ενέργειας εξαρτάται, με τη σειρά του, από το πόσο οξυγόνο και καύσιμα είναι διαθέσιμα. Με άλλα λόγια, στη μεταβολική προπόνηση, η ένταση και η διάρκεια της άσκησης προσαρμόζονται ώστε να κάνουν χρήση της άμεσης και της ενδιάμεσης ενεργειακής οδού.
Με το MetCon, το σώμα σας «προετοιμάζεται» για να κάνει περισσότερα σε λιγότερο χρόνο, γίνοντας πιο αποδοτικό στον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιεί την ενέργεια.
Ποια είναι τα οφέλη; Η μεταβολική προπόνηση παρέχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη για την υγεία του οργανισμού:
- Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα των ενεργειακών οδών στο σώμα, ώστε να μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
- Σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες, με αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους. Οι θερμίδες συνεχίζουν να καίγονται ακόμη και μετά την προπόνησή σας.
- Αυξάνει την αερόβια ικανότητά σας (πόσο οξυγόνο χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας).
- Αυξάνει την άλιπη μυϊκή μάζα και μειώνει το σωματικό λίπος.
Τι είναι η προπόνηση μεταβολικής κατάστασης; Ο γυμναστής σας θα σχεδιάσει προγράμματα μεταβολικής άσκησης με βάση το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Για ορισμένους ανθρώπους, η μεταβολική προπόνηση μπορεί να είναι τόσο βασική όσο το περπάτημα σε ανηφόρα. Άλλοι μπορεί να χρησιμοποιούν μια ποικιλία μηχανημάτων.
Οι προπονήσεις μεταβολικής προετοιμασίας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολες για να σας δώσουν καλά αποτελέσματα. Στους κύκλους της γυμναστικής, η MetCon έχει γίνει ένα είδος μόδας ως μια μορφή προπόνησης υψηλής έντασης με οφέλη που περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Αυτά τα οφέλη παρέχονται σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα από ό,τι σε άλλες μορφές προπόνησης. Ωστόσο, εάν οι ασκήσεις δεν εκτελούνται σωστά, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.
Δείτε ένα βίντεο με τις ασκήσεις MetCon
{https://www.youtube.com/watch?v=mozRLDHXJT4&list=PL2ov72VWpiOq_YCz0bvu6_c43p2AuriMl&index=1}
