Όταν το στομάχι σας πονάει, σας πιάνει κράμπα ή έχετε τάση προς έμετο, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να φάτε κάτι που θα χειροτερέψει όλα αυτά τα συμπτώματα. Μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να γνωρίζετε τι να δοκιμάσετε αν έχετε κάνει εμετό ή έχετε διάρροια. Αλλά ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας δώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να σας κάνουν να νιώθετε χειρότερα.
1.Ξεκινήστε με υγρά
Αν δεν μπορείτε να κρατήσετε στερεές τροφές, δεν υπάρχει λόγος να προσπαθείτε να φάτε. Ροφήματα όπως τα αθλητικά ποτά, ο διαυγής ζωμός ή το νερό καρύδας έχουν μέταλλα που χρειάζεστε, όπως κάλιο, ασβέστιο και νάτριο (αλάτι).
Δοκιμάστε:
Μπανάνες
Είναι εύπεπτες και έχουν πολύ κάλιο - ένα σημαντικό μέταλλο που μπορεί να αρχίσετε να χάνετε, αν έχετε διάρροια ή έχετε κάνει εμετό.
Ρύζι
Βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για απλό λευκό ρύζι. Το άγριο, το καστανό ή το μαύρο ρύζι - που είναι γενικά υγιεινό - είναι πιο δύσκολο να χωνευτεί, ειδικά με αναστατωμένο στομάχι. Τα αμυλούχα, χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως το λευκό ρύζι, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σύσφιξη των κοπράνων σας και να σταματήσουν τη διάρροια που μπορεί να έρθει μαζί με τα στομαχικά προβλήματα.
Μήλα
Χωνεύονται εύκολα και έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της πηκτίνης - ένα είδος φυτικών ινών που διαλύεται στο νερό. Μπορεί να προσθέσει όγκο στα κόπρανά σας και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη διάρροια.
Τοστ
Το απλό τοστ με λευκό ψωμί είναι καλύτερο από τα πλούσια σε φυτικές ίνες δημητριακά ολικής άλεσης όταν έχετε στομαχικές διαταραχές. Τα δημητριακά ολικής άλεσης έχουν ένα είδος φυτικών ινών που είναι καλές όταν δεν είστε άρρωστοι, αλλά μπορεί να χειροτερέψουν μια ταλαιπωρημένη κοιλιά, ειδικά αν έχετε διάρροια ή ναυτία.
Επόμενα βήματα
Αν οι παραπάνω τροφές σας κάνουν καλό, μπορείτε να δοκιμάσετε επίσης ψητές πατάτες και ίσως λίγο στήθος κοτόπουλου. Μόλις αισθανθείτε καλύτερα και δεν έχετε κάνει εμετό ή διάρροια για 24 έως 48 ώρες, μπορείτε να προσπαθήσετε να προσθέσετε μερικά φρούτα και λαχανικά.
2.Μην τρώτε
Γαλακτοκομικά
Το γάλα, το τυρί και το παγωτό είναι όλα απαγορευμένα με αναστατωμένο στομάχι. Είναι δύσκολο για τον οργανισμό σας να τα χωνέψει, εν μέρει επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το απλό, άπαχο γιαούρτι μπορεί να είναι εντάξει μερικές φορές, αλλά ξεκινήστε με μικρή ποσότητα και δείτε πώς θα πάει.
Τηγανητά φαγητά
Αυτά έχουν πολύ λάδι και λίπος, οπότε είναι πιο δύσκολο να τα χωνέψετε. Τα τηγανητά φαγητά δεν είναι καλά για εσάς ακόμα και όταν είστε υγιείς, αλλά μπορούν να κάνουν ένα ήδη αναστατωμένο στομάχι ακόμα χειρότερο.
Πικάντικα φαγητά
Είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να φάτε με αναστατωμένο στομάχι και υπάρχει λόγος γι' αυτό. Το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να χρειαστεί να δουλέψει πιο σκληρά για να το χωνέψει, και αυτό μπορεί να επιδεινώσει το γουργουρητό της κοιλιάς σας. Μείνετε στα άγευστα πράγματα μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
Φρούτα και λαχανικά
Όταν έχετε στομαχικές διαταραχές, οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να νιώσετε καλύτερα για να τα προσθέσετε ξανά στη διατροφή σας. Ξεκινήστε με μικρές μερίδες μαγειρεμένων λαχανικών και χυμούς.
3.Μην πίνετε
Σόδα
Οι φυσαλίδες μπορεί να αποτελέσουν πρόβλημα επειδή τα αέρια εισέρχονται στο πεπτικό σας σύστημα. Και αν η πολλή ζάχαρη σας χτυπήσει με τη μία, μπορεί να κάνει τη διάρροια χειρότερη.
Κρατήστε την κοιλιά σας ευτυχισμένη
Μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και έτοιμο να καταπολεμήσει τα μικρόβια που μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας. Και προσέξτε για τους εκλυτικούς παράγοντες - οτιδήποτε, από τροφές που έχουν οξύ όπως οι ντομάτες, μέχρι ανθρακούχα ποτά, μέχρι άγχος στη δουλειά.
Εάν έχετε φλεγμονώδη νόσο του εντέρου
Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου περιλαμβάνει τη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα. Αυτές οι παθήσεις βασίζονται στο ανοσοποιητικό σας σύστημα και περιλαμβάνουν πολύ περισσότερα από ένα διαταραγμένο πεπτικό σύστημα, αν και αυτό μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα. Τα τρόφιμα δεν προκαλούν την ΦΝΕ και δεν υπάρχει μία και μοναδική δίαιτα που να βοηθά όλους όσοι πάσχουν από ΦΝΕ. Αλλά μπορεί να βοηθήσει να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μάθετε ποιες είναι οι τροφές που σας προκαλούν, και στη συνέχεια να μπορείτε να τις αποφεύγετε.
Πότε να καλέσετε το γιατρό σας
Όλοι έχουν στομαχικές διαταραχές από καιρό σε καιρό, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας εάν χάνετε βάρος χωρίς να προσπαθείτε, δεν έχετε μεγάλη όρεξη, είστε κουρασμένοι ή έχετε κράμπες, αιμορραγία, πόνο ή άλλα συμπτώματα που συνεχίζονται για πολύ καιρό.
