Πρωινό: το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα γεύμα στο οποίο πρέπει να πάρετε τις δυνάμεις σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και, μεταξύ άλλων, τα φρούτα είναι μια εξαιρετική υγιεινή και θρεπτική επιλογή.

Σύμφωνα με την Ισπανική Ομοσπονδία Διατροφής (FEN), οι μπανάνες αποτελούν ιδανική επιλογή για την πηγή καλίου που διαθέτουν. Μια μπανάνα περιέχει 350 mg καλίου ανά 100 γραμμάρια και η FEN αναφέρει: «Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών». Αυτό το φρούτο περιέχει επίσης μια καλή ποσότητα υδατανθράκων, οπότε καλό είναι να αντισταθμίζετε τη θερμιδική πρόσληψη με άλλες τροφές και ο κορεσμός διαρκεί περισσότερο.

Τα υγιεινά λίπη και οι πρωτεΐνες, που βοηθούν να μην ανεβαίνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, είναι επιλογές που πρέπει να συνδυάζονται. Σύμφωνα με την Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ, το φρούτο αυτό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και καθυστερεί το αίσθημα του κενού και βοηθά στη διατήρηση του κορεσμού. Σύμφωνα με στοιχεία της FEN, οι μπανάνες περιέχουν 3,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 γραμμάρια.