Καθώς οι άνθρωποι εισέρχονται στη μέση ηλικία, είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κρίσεις πόνου στη μέση. Στο συγκεκριμένο άρθρο μπορείτε να διαβάστε θεραπείες για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά αυτά.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Ειδική Έκθεση Υγείας του Harvard Health Publishing Men's Health: Fifty and Forward, ο πόνος στην πλάτη επηρεάζει περίπου τέσσερις στους πέντε Αμερικανούς κάποια στιγμή στη ζωή τους και πλήττει εξίσου άνδρες και γυναίκες.

Τι προκαλεί τον πόνο στη μέση;

Η ηλικία είναι συχνά ο ένοχος. Με την πάροδο του χρόνου, τα οστά και οι αρθρώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζουν να αλλάζουν. Οι δίσκοι σας (οι δομές που χρησιμεύουν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών της σπονδυλικής στήλης) τείνουν να φθείρονται και μερικές φορές κατακερματίζονται. Αυτές οι δομικές μεταβολές προκαλούν μερικές φορές πόνο.

Μια άλλη αιτία πόνου στη μέση, αν και εμφανίζεται λιγότερο συχνά, είναι η κήλη δίσκου. Μερικές φορές, ένας δίσκος ωθείται έξω από το χώρο μεταξύ των οστών και συμπιέζει ένα νεύρο στο σημείο όπου διακλαδίζεται από τον νωτιαίο μυελό. Όταν επηρεάζεται το ισχιακό νεύρο που οδηγεί στους γλουτούς και το πόδι, ο πόνος ονομάζεται ισχιαλγία.

Ωστόσο, οι περισσότερες περιπτώσεις οσφυαλγίας προέρχονται από τράβηγμα ή διάστρεμμα που οφείλεται σε απλή υπερβολική χρήση, μη συνηθισμένη δραστηριότητα, υπερβολική ανύψωση ή ατύχημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις η καλύτερη κίνηση είναι να περιμένετε και να δείτε αν ο πόνος υποχωρήσει από μόνος του. Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες, τότε ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Πώς να βοηθηθείτε με τον πόνο στην πλάτη

Ανάλογα με την πηγή του πόνου στη μέση σας και τη σοβαρότητά του, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στη μέση για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου μέχρι να επανέλθει η μέση σας στο φυσιολογικό. Ακολουθούν διάφορες επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε:

Θεραπείες με κρύο και θερμότητα

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κρύες κομπρέσες ή παγοκύστες, όχι θερμότητα, αμέσως μετά από έναν τραυματισμό στην πλάτη, καθώς αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο με το μούδιασμα της περιοχής και να αποτρέψει ή να μειώσει το πρήξιμο.

Περίπου 48 ώρες μετά την έναρξη του πόνου στην πλάτη, ωστόσο, η εφαρμογή θερμαντικών μαξιλαριών ή μιας θερμοφόρας στην πλάτη σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Η ζεστασιά καταπραΰνει και χαλαρώνει τους πονεμένους μύες και αυξάνει τη ροή του αίματος, γεγονός που βοηθά τη διαδικασία επούλωσης. Λάβετε υπόψη ότι η θεραπεία με θερμότητα είναι χρήσιμη μόνο για την πρώτη εβδομάδα.

Περιορισμένη ανάπαυση στο κρεβάτι

Κάποτε ο βασικός πυλώνας της θεραπείας για τον πόνο στην πλάτη, η κατάκλιση έχει χάσει την εύνοια. Οι γιατροί γνωρίζουν πλέον ότι είναι καλύτερο να κινείστε συνεχώς, ώστε οι μύες σας να μην γίνονται δύσκαμπτοι. Η ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να εξακολουθεί να είναι χρήσιμη ανακούφιση από τον πόνο στη μέση, ιδίως αν ο πόνος σας είναι τόσο έντονος που πονάτε να κάθεστε ή να στέκεστε όρθιοι. Προσπαθήστε όμως να την περιορίσετε σε λίγες ώρες κάθε φορά και όχι περισσότερο από μία ή δύο ημέρες.

Σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση βοηθά στη δημιουργία δυνατών, ευέλικτων μυών που θα είναι λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τη διαδικασία επούλωσης ενός πόνου στην πλάτη, να προλάβει προβλήματα στο μέλλον και να βελτιώσει τη λειτουργικότητα. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή ζητήστε παραπομπή σε άλλον επαγγελματία υγείας που μπορεί. Ένα καλό πρόγραμμα περιλαμβάνει συνήθως τις τρεις κύριες μορφές άσκησης: αερόβια δραστηριότητα, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ευλυγισίας.

Συμπληρωματικές θεραπείες

Διάφορα είδη συμπληρωματικής θεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμα για την ανακούφιση από τον πόνο στη μέση. Σε αυτές περιλαμβάνονται:

• Ο βελονισμός, κατά τον οποίο οι θεραπευτές εισάγουν λεπτές αποστειρωμένες βελόνες σε ακριβή σημεία του σώματος για να απελευθερώσουν την μπλοκαρισμένη ενέργεια.
• χειρισμός της σπονδυλικής στήλης, κατά τον οποίο οι χειροπράκτες ασκούν πίεση απευθείας στο σώμα για να διορθώσουν τη σπονδυλική ευθυγράμμιση
  θεραπευτικό μασάζ για τη χαλάρωση των πονεμένων μυών
• κινητικές θεραπείες, όπως η γιόγκα και το τάι τσι, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διάταση και την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
• Αν και τα στοιχεία είναι ανάμεικτα σχετικά με το κατά πόσον αυτές οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές, όταν αποδίδουν, είναι συχνά όταν συνδυάζονται με τις άλλες σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στη μέση.

Πόσο διαρκεί ο πόνος στην πλάτη;

Το πόσο διαρκεί ο πόνος στην πλάτη σας εξαρτάται από την αιτία του. Για παράδειγμα:

• Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από καταπόνηση λόγω υπερκόπωσης συνήθως υποχωρεί σε διάστημα ημερών ή εβδομάδων.
• Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από το βάρος της εγκυμοσύνης συνήθως ανακουφίζεται μετά τον τοκετό του μωρού.
• Τα άτομα που είναι παχύσαρκα μπορεί να χρειαστεί να χάσουν βάρος πριν ο πόνος στην πλάτη υποχωρήσει.
• Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από πυελονεφρίτιδα συχνά ανακουφίζεται εντός ημερών ξεκινώντας αντιβιοτικά.
• Τα άτομα με σοβαρότερες μορφές οσφυαλγίας που προκαλούνται από προβλήματα στους σπονδύλους ή στα νωτιαία νεύρα μπορεί να έχουν πιο επίμονο πόνο στην πλάτη που διαρκεί για μήνες και μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.