Το να κάθεστε πολύ είναι σίγουρα κακό για την υγεία σας και για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Η άσκηση διατηρεί το σώμα και τον εγκέφαλό σας υγιή. Οι λόγοι είναι σοβαροί καθώς η καθιστική εργασία και η ακινησία επιφέρουν κρίσιμα προβλήματα:
Πλήττει την καρδιά σας
1/13
Οι επιστήμονες παρατήρησαν για πρώτη φορά ότι κάτι δεν πήγαινε καλά σε μια μελέτη που συνέκρινε δύο παρόμοιες ομάδες: τους οδηγούς μέσων μεταφοράς, οι οποίοι κάθονται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, και τους εισπράκτορες ή τους φύλακες, οι οποίοι δεν κάθονται. Παρόλο που η διατροφή και ο τρόπος ζωής τους έμοιαζαν πολύ, εκείνοι που κάθονταν είχαν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να πάθουν καρδιακές παθήσεις από εκείνους που στέκονταν όρθιοι.
Μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας
2/13
Έχετε περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε νωρίτερα από οποιαδήποτε αιτία αν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αν το κάνετε αυτό, ο χρόνος σας μπορεί να είναι ακόμα μικρότερος.
Η άνοια είναι πιο πιθανή
3/13
Αν κάθεστε πάρα πολύ, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μοιάζει με αυτόν κάποιου που πάσχει από άνοια. Το καθισιό αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και υψηλής χοληστερόλης, που όλα παίζουν ρόλο στην πάθηση. Η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει ακόμη περισσότερο από την άσκηση στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης όλων αυτών των προβλημάτων υγείας.
Θα αναιρέσετε όλη αυτή την άσκηση
4/13
Οι επιπτώσεις του πολύ καθισιού είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν με την άσκηση. Ακόμα και αν γυμνάζεστε 7 ώρες την εβδομάδα -πολύ περισσότερο από τις προτεινόμενες 2-3 ώρες- δεν μπορείτε να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις του 7ωρου καθισιού. Μην πετάξετε όλη αυτή τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο με το να πέσετε στον καναπέ για το υπόλοιπο της ημέρας. Συνεχίστε να κινείστε!
Οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη αυξάνονται
5/13
Ναι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τον έχετε κι εσείς, αν κάθεστε όλη μέρα. Και αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή καίτε λιγότερες θερμίδες. Είναι το πραγματικό κάθισμα που φαίνεται να το προκαλεί. Δεν είναι σαφές γιατί, αλλά οι γιατροί πιστεύουν ότι το καθισιό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στην ινσουλίνη, την ορμόνη που το βοηθά να καίει ζάχαρη και υδατάνθρακες για ενέργεια.
Μπορεί να πάθετε φλεβοθρόμβωση
6/13
Η εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση (DVT) είναι ένας θρόμβος που σχηματίζεται στο πόδι σας, συχνά επειδή κάθεστε ακίνητοι για πολύ ώρα. Μπορεί να είναι σοβαρή εάν ο θρόμβος ελευθερωθεί και καταφύγει στον πνεύμονά σας. Μπορεί να παρατηρήσετε πρήξιμο και πόνο, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν έχουν κανένα σύμπτωμα. Γι' αυτό είναι καλή ιδέα να διακόπτετε τις πολύωρες συνεδρίες καθισιού.
Θα πάρετε βάρος
7/13
Βλέπετε πολύ τηλεόραση; Σερφάρετε στο διαδίκτυο επί ώρες; Είναι πιο πιθανό να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αν γυμνάζεστε καθημερινά, αυτό είναι καλό, αλλά δεν θα κάνει τεράστιο βήμα στο επιπλέον βάρος που θα πάρετε ως αποτέλεσμα του υπερβολικού χρόνου στην οθόνη
Το άγχος σας μπορεί να αυξηθεί
8/13
Ο πολύς χρόνος μοναξιάς μπορεί να σας κάνει να αποτραβηχτείτε από τους φίλους και τους αγαπημένους σας, γεγονός που συνδέεται με το κοινωνικό άγχος. Οι επιστήμονες προσπαθούν ακόμη να βρουν την ακριβή αιτία.
Καταστρέφει την πλάτη σας
9/13
Η καθιστή θέση ασκεί τεράστια πίεση στους μύες της πλάτης, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Είναι ακόμη χειρότερο αν καμπουριάζετε. Αναζητήστε μια εργονομική καρέκλα - αυτό σημαίνει ότι θα έχει το σωστό ύψος και θα στηρίζει την πλάτη σας στα κατάλληλα σημεία. Αλλά να θυμάστε: Όσο άνετα κι αν καθίσετε, η πλάτη σας εξακολουθεί να μη θέλει να κάθεται για πολύ ώρα. Σηκωθείτε και κινηθείτε για ένα ή δύο λεπτά κάθε μισή ώρα για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση.
Οδηγεί σε κιρσούς
10/13
Αν κάθεστε πολύ ώρα, το αίμα μπορεί να συσσωρευτεί στα πόδια σας. Αυτό ασκεί πρόσθετη πίεση στις φλέβες σας. Μπορεί να πρηστούν, να συστραφούν ή να διογκωθούν - αυτό που οι γιατροί αποκαλούν κιρσούς. Μπορεί επίσης να δείτε ευρυαγγείες, δέσμες σπασμένων αιμοφόρων αγγείων κοντά σας. Συνήθως δεν είναι σοβαρές, αλλά μπορεί να πονάνε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για τις θεραπευτικές επιλογές, εάν τις χρειάζεστε.
Μετακινηθείτε
11/13
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που δεν είναι δραστήριοι μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν οστεοπόρωση (εξασθενημένα οστά) και μπορεί σιγά σιγά να μην μπορούν να εκτελέσουν βασικές εργασίες της καθημερινής ζωής, όπως το μπάνιο ή η χρήση της τουαλέτας. Αν και η μέτρια άσκηση δεν θα την αποτρέψει, δεν χρειάζεται να βγείτε και να τρέξετε έναν μαραθώνιο ή να ασχοληθείτε με τη γεωργία για να παραμείνετε κινητικοί στα χρυσά σας χρόνια. Απλά μην κάθεστε στον καναπέ για ώρες κάθε φορά.
Ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνεται
12/13
Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάθετε καρκίνο του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου ή του πνεύμονα. Όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο αυξάνονται οι πιθανότητες. Οι μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες για καρκίνο του μαστού. Αυτό δεν αλλάζει αν είστε υπερδραστήρια. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσο κάθεστε.
Πώς να βάλετε κίνηση στη ζωή σας
13/13
Βάλτε, λοιπόν, περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας. Σηκωθείτε και τεντωθείτε κάθε μισή ώρα περίπου. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε μια βόλτα γύρω από το γραφείο. Σταθείτε όρθιοι στο γραφείο σας.
Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του αδιάκοπου καθισιού και να παραμείνετε στο δρόμο προς μια καλή υγεία. Κοινώς μην απολαμβάνεται το απέραντο καθισιό.
