Το υπερβολικό λίπος, στην περιοχή των χεριών και η ατονία στα μπράτσα, γύρω από τις μασχάλες, εκτός του ότι είναι εμφανισιακά άσχημο για πολλούς, μπορεί να περιορίσει και την κίνηση των χεριών.
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος σε αυτό το σημείο, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο να το κάνετε, σύμφωνα με προσωπικούς εκπαιδευτές, που ειδικεύονται στην απώλεια βάρους. Εφαρμόζοντας τις συμβουλές τους στην πράξη, θα νιώθετε πιο σίγουροι και άνετοι, φορώντας ρούχα που αναδεικνύουν τα χέρια σας.
Τι προκαλεί το λίπος σε αυτό το σημείο του χεριού;
Σύμφωνα με τον Matt Claes, PT, προσωπικός γυμναστής στο Weight Loss Made Possible, το λίπος κάτω από τα μπράτσα, προκαλείται από το ίδιο πράγμα με το λίπος σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος: το σώμα παίρνει περισσότερη ενέργεια (ή θερμίδες) από ό,τι καταναλώνει.
Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι διαφορετικοί άνθρωποι με τις ίδιες ποσότητες σωματικού λίπους μπορούν να το αποθηκεύσουν σε διαφορετικές περιοχές. Ενώ το πιο συνηθισμένο μέρος που αποθηκεύεται το σωματικό λίπος είναι γύρω από τη μέση και τους μηρούς, περιοχές όπως οι μασχάλες και τα χέρια, μπορούν επίσης να αρχίσουν να συσσωρεύουν λίπος.
Το λίπος στα μπράτσα, μπορεί να προκληθεί είτε από έναν συνδυασμό γενετικής, είτε λόγω έλλειψης άσκησης ή και κακής διατροφής. Άλλωστε είναι γνωστό ότι η γενετική θα καθορίσει πού θα αποθηκεύσει κάποιος περισσότερο λίπος και επίσης πού θα αρχίσει να χάνει πρώτα λίπος.
Η καλύτερη άσκηση για να απαλλαγείτε!
Δεδομένου ότι το λίπος, προκαλείται όταν το σώμα παίρνει περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε στα σημεία των χεριών, κοντά στις μασχάλες, είναι να επικεντρωθείτε στην απώλεια λίπους σε όλο το σώμα.
Είναι πολύ βοηθητικό να εστιάσετε σε ασκήσεις cardio όπως τρέξιμο, ποδήλατο και κολύμπι. Επιπλέον, κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν συγκεκριμένα τα χέρια μπορεί να βοηθήσουν και να ενδυναμώσουν την περιοχή.
Άλλες συμβουλές για να απαλλαγείτε
Όλοι οι εκπαιδευτές, τονίζουν ότι το κλειδί για κάθε είδους μείωση λίπους είναι η διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων!
Ο καλύτερος τρόπος, για να επιτύχετε τον στόχο να απαλλαγείτε από το λίπος, είναι να κάνετε έναν συνδυασμό προπόνησης ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης καθώς και να κάνετε τροποποιήσεις στη διατροφή σας για να διασφαλίσετε ότι τρώτε με έλλειμμα θερμίδων.
Παρακάτω είναι τρεις ασκήσεις, που πρέπει να δοκιμάσετε, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές:
Βυθίσεις τρικεφάλου: Για να κάνετε μια βύθιση τρικέφαλου, πιάστε την άκρη ενός πάγκου με βάρος, καναπέ ή καρέκλας, ξεκινώντας με τους αγκώνες σας λυγισμένους στις 90 μοίρες. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών, με τις φτέρνες σας στο έδαφος. Ισιώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση. Κάντε τρία σετ των πέντε έως 10 επαναλήψεων.
Τρικέφαλο pull-downs: Αυτή η κίνηση άσκησης απαιτεί ένα μηχάνημα pull-down. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια με μια λαβή. Ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στα πλάγια, τραβήξτε το καλώδιο προς τα κάτω μέχρι να φτάσει στους μηρούς σας. Σηκώστε αργά τη μπάρα προς τα πάνω. Κάντε τρία σετ των πέντε έως 10 επαναλήψεων.
Deadlifts: Αυτή η κίνηση απαιτεί μπάρα και πλάκες. Ξεκινήστε με το να στέκεστε μπροστά από τη μπάρα με τα πόδια σας σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και διατηρήστε μια ευθεία σπονδυλική στήλη όλη την ώρα. Πιάστε τη μπάρα και σηκώστε την αργά πάνω από τα γόνατά σας. Κατεβάστε ξανά τη μπάρα. Κάντε τρία σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων.
Εάν κάνετε αυτές τις κινήσεις μία έως δύο φορές την εβδομάδα, ενώ διατηρείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, θα δείτε τρομερή βελτίωση. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει σταδιακά..
