Πολλοί γονείς αναρωτιούνται εάν υπάρχουν τρόποι για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών τους και να κρατήσουν μακριά τις ιώσεις.
Η απάντηση στο ερώτημά τους είναι ναι, αλλά δεν υπάρχουν μαγικά ραβδιά ή μαγικά συμπληρώματα. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές είναι να λαμβάνουμε τα απαραίτητα μέτρα για να διατηρούμε την υγεία μας. Όσο βαρετό κι αν ακούγεται αυτό, είναι δοκιμασμένο και αληθινό.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παραμείνουν υγιή.
Δώστε τους μια υγιεινή διατροφή
Με τον όρο «υγιεινή» εννοούμε μια διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά (συνιστώνται πέντε μερίδες την ημέρα και πρέπει να καταλαμβάνουν το μισό πιάτο κάθε γεύματος), δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Μια υγιεινή διατροφή έχει επίσης γαλακτοκομικά ή άλλη πηγή ασβεστίου και υγιεινά λίπη, όπως τα φυτικά έλαια.
Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη και τα τρόφιμα με ανθυγιεινά λίπη, όπως τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα ζωικά προϊόντα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί σας δεν μπορεί ποτέ να φάει μπισκότα ή παγωτό. Αλλά αν θέλετε το παιδί σας να είναι υγιές, δεν πρέπει να τρώει αυτά τα τρόφιμα κάθε μέρα.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν και η κριτική επιτροπή δεν έχει ακόμη καταλήξει στο αν τα περισσότερα από αυτά κάνουν πραγματική διαφορά, κανένα από αυτά δεν αντικαθιστά την υγιεινή διατροφή. Αν έχετε ένα παιδί που αρνείται τα λαχανικά ή έχει με άλλο τρόπο περιορισμένη διατροφή, μια πολυβιταμίνη με σίδηρο μπορεί να έχει νόημα- μιλήστε με το γιατρό σας για το αν οι βιταμίνες ή τα συμπληρώματα είναι καλή ιδέα για το παιδί σας.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμούνται αρκετά
Όλοι μας χρειαζόμαστε ύπνο για να αναζωογονήσουμε και να επαναφορτίσουμε το σώμα μας, και αυτό ισχύει και για τα παιδιά. Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ένα παιδί ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία (από 12 έως 16 ώρες την ημέρα για τα βρέφη έως οκτώ έως 10 ώρες για τους εφήβους) και επίσης από παιδί σε παιδί (μερικά απλά χρειάζονται περισσότερο από άλλα). Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον υγιή ύπνο περιορίζοντας τις οθόνες - για τους εφήβους, οι συσκευές πρέπει πραγματικά να κλείνουν μία ή δύο ώρες πριν από τον ύπνο και κατά προτίμηση να μην βρίσκονται στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα - και τηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα.
Δραστηριοποιήστε τα
Η άσκηση μας κρατά υγιείς και λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουμε. Τα παιδιά πρέπει πραγματικά να είναι δραστήρια για μια ώρα την ημέρα.
Αυτό δεν χρειάζεται να σημαίνει να παίζουν κάποιο άθλημα ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο- μπορεί να είναι να παίζουν στην παιδική χαρά ή να πηγαίνουν μια βόλτα. Το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο- αν έχετε ένα παιδί που είναι σοβαρός αθλητής και γυμνάζεται αρκετές ώρες την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι η άσκηση δεν του προκαλεί εξάντληση, το οποίο θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μιλώντας γι' αυτό...
Διαχειριστείτε το στρες
Το άγχος μας κάνει λιγότερο υγιείς και πιο επιρρεπείς στις λοιμώξεις. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά έχουν ελεύθερο χρόνο για να παίζουν και πρόσβαση σε δραστηριότητες και ανθρώπους που τα κάνουν ευτυχισμένα. Περάστε χρόνο μαζί ως οικογένεια και δημιουργήστε ευκαιρίες για τα παιδιά σας να μιλήσουν για οτιδήποτε μπορεί να τα ανησυχεί.
Βεβαιωθείτε ότι έχουν κάνει όλα τα σημαντικά εμβόλια
Οι εμβολιασμοί μας προστατεύουν από κάθε είδους ασθένειες. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε αν το παιδί σας είναι ενημερωμένο για τους εμβολιασμούς. Το εμβόλιο κατά της γρίπης συνιστάται ετησίως για όλα τα άτομα ηλικίας 6 μηνών και άνω και θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Μην ξεχνάτε τις απλές προφυλάξεις
Όλοι στην οικογένεια μπορούν να λάβουν απλές προφυλάξεις για να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας τους. Πλύνετε τα χέρια σας. Καλύψτε τον βήχα και το φτάρνισμα με τον αγκώνα σας. Μείνετε μακριά από άρρωστα άτομα στο βαθμό που μπορείτε. Οι μάσκες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ειδικά σε κλειστούς χώρους με πολύ κόσμο.
Εάν το παιδί σας έχει κάποιο πρόβλημα υγείας που θα μπορούσε να δυσχεράνει την καταπολέμηση μιας λοίμωξης, μιλήστε με το γιατρό σας για τυχόν επιπλέον ή διαφορετικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε.
