Η απώλεια κιλών είναι μία διαδικασία , την οποία οι περισσότεροι θεωρούν δύσκολη, χρονοβόρα και απαιτητική. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε πέντε τροφές, τις οποίες αν βάλετε συστηματικά στην καθημερινή διατροφή σας χωρίς να έχετε το άγχος της ακολούθησης μιας αυστηρής δίαιτας μπορεί να δείτε αποτελέσματα.
Σταυρανθή λαχανικά
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, βάλτε στη διατροφή σας τα σταυρανθή λαχανικά. Το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα φυλλώδη πράσινα και τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υδατάνθρακες και είναι γεμάτα χορταστικές φυτικές ίνες. Μπορείτε να τα καταναλώσετε σε σαλάτες ή να τα προσθέσετε σε smoothies.
Αβοκάντο
Αυτό το πράσινο φρούτο είναι απολύτως γεμάτο με φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Και κάτι που ίσως δεν ξέρετε και θα σας κάνει χαρούμενους. Σύμφωνα με έρευνες, η προσθήκη μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό σας γεύμα μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κορεσμού για τρεις έως πέντε ώρες μετά το φαγητό. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν ένα αβοκάντο κάθε μέρα παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια λίπους από εκείνες που δεν έτρωγαν αβοκάντο.
Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως
Δεν χρειάζεται να βγάλετε από τη διατροφή σας τους υδατάνθρακες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η επιλογή υδατανθράκων ολικής αλέσεως με κάθε γεύμα όπως η κινόα, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι σας "εφοδιάζει" με περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά για να μην πεινάτε συχνά. Επιπλέον, η ενσωμάτωση δημητριακών στα γεύματά σας μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της ανάγκης σας για ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, λιναρόσπορος, σπόροι κολοκύθας και σπόροι chia είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Και αυτό γιατί είναι μια πλούσια πηγή υγιεινού αντιφλεγμονώδους λίπους, φυτικής πρωτεΐνης και φυτικών ινών που θα σας κρατήσουν και θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε πιο εύκολα τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Απολαύστε τα παραπάνω αναμεμειγμένα σε smoothies, πάνω από γιαούρτι, ή όπως αλλιώς επιθυμείτε.
Λιπαρά ψάρια
Εδώ και τώρα θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας. Γιατί; Μα γιατί οι σαρδέλες, ο τόνος και ο σολομός μπορούν να σας βοηθήσουν στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους σας. Τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά σχετικά χαμηλή σε θερμίδες, ενώ είναι πλούσια σε υγιή για την καρδιά λιπαρά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους ρυθμίζοντας τα επίπεδα ορμονών της όρεξής σας.
