Αρχίζουν την Πέμπτη 30 Μαΐου 2024 οι φετινές πανελλήνιες εξετάσεις για τους υποψηφίους των ΕΠΑΛ, ενώ μία ημέρα αργότερα, την Παρασκευή, 31 Μαΐου για τους υποψηφίους των Γενικών Λυκείων.
Ας δούμε πέντε απλούς τρόπους για το πώς μπορούν οι υποψήφιοι των πανελλαδικών να διαχειριστούν το άγχος τους.
1. Ασκηθείτε
Εάν είστε αγχωμένοι, η συνεχής κίνηση του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.
Μια μελέτη 6 εβδομάδων 185 φοιτητών πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε αερόβια άσκηση 2 ημέρες την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το συνολικό άγχος λόγω αβεβαιότητας. Επιπλέον, η ρουτίνα άσκησης βελτίωσε σημαντικά την αυτοαναφερόμενη κατάθλιψη.
Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα κοινών καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
2. Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή επηρεάζει κάθε πτυχή της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας.
Μια ανασκόπηση έρευνας του 2022 δείχνει ότι τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα υψηλή σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετη ζάχαρη είναι πιο πιθανό να βιώσουν υψηλότερα επίπεδα στρες.
Το να μην τρώτε αρκετά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη ρύθμιση του στρες και της διάθεσης, όπως το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β.
3. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση του κινητού τηλεφώνου
Ενώ τα smartphones, οι υπολογιστές και τα tablets είναι συχνά απαραίτητα, η πολύ συχνή χρήση τους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους.
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για το 2021 επισημαίνει ότι αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την υπερβολική χρήση smartphones με αυξημένα επίπεδα στρες και διαταραχές ψυχικής υγείας.
Το να περνάτε πολύ χρόνο μπροστά σε οθόνες σχετίζεται με χαμηλότερη ψυχολογική ευεξία και αυξημένα επίπεδα άγχους σε ενήλικες και παιδιά.
Επιπλέον, ο χρόνος οθόνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα στρες.
4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Αν αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Για παράδειγμα μπορείτε να πάτε μία βόλτα, να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να ανάψετε μερικά κεριά ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
5. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η καφεΐνη είναι μια χημική ουσία στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει το άγχος, σύμφωνα με μελέτες. Η υπερκατανάλωση μπορεί επίσης να βλάψει τον ύπνο.
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά όρια για το πόση καφεΐνη μπορούν να ανεχθούν. Εάν η καφεΐνη σας προκαλεί νευρικότητα ή άγχος, σκεφτείτε να την περιορίσετε αντικαθιστώντας τον καφέ ή τα ενεργειακά ποτά με άλλα ροφήματα.
