Το Σάββατο, 7 Οκτωβρίου, ο κόσμος γύρισε σελίδα με την φρικιαστική επίθεση της Χαμάς στο Ισραήλ και το πόλεμο που μόλις εκ νέου ξέσπασε.

Η ομάδα, που χαρακτηρίστηκε από το Υπουργείο Εξωτερικών των ΗΠΑ ως τρομοκρατική οργάνωση, εισέβαλε από αέρα, ξηρά και θάλασσα, στοχεύοντας ένα μουσικό φεστιβάλ κοντά στα σύνορα με εκατοντάδες Ισραηλινούς να πέφτουν νεκροί από τις σφαίρες του μίσους. Ανθρωποι σφαγιάστηκαν, ενώ άλλους τους απήγαγαν μέσα από τα αυτοκίνητά τους ακόμη και από τα σπίτια τους.

Χιλιάδες επίσης ρουκέτες εκτοξεύτηκαν μέχρι το Τελ Αβίβ και την Ιερουσαλήμ, με το Ισραήλ να απαντά με μεγάλης κλίμακας χτυπήματα στις πόλεις της Γάζας.

Παντού τραγικές εικόνες. Πτώματα, αίμα, ενώ μεταξύ των θυμάτων και μικρά παιδιά.

Εικόνες που προκαλούν έντονα συναισθήματα σε όσους τις βλέπουν σε βαθμό - και είναι φυσιολογικό- ένα πέπλο θλίψης να αμαυρώνει την ζωή τους.

Αν και υπάρχουν πολλές μεταβλητές που βρίσκονται εκτός του ατομικού μας ελέγχου με αποτέλεσμα να ξεσπούν στο σώμα μας οι εικόνες που βλέπουμε υπάρχουν κάποια βήματα που μπορούμε να κάνουμε, τόσο ατομικά όσο και συλλογικά, για να ανταπεξέλθουμε στις σκηνές του πολέμου.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επεξεργαστεί το άγχος και το τραύμα και να βελτιώσει την ικανότητά σας να λειτουργήσετε στην καθημερινότητά σας.

Να ξέρετε ότι βιώσατε κάτι αληθινό

Η παρακολούθηση τραυματικών γεγονότων που εκτυλίσσονται άμεσα ή έμμεσα (στην τηλεόραση) επεξεργάζονται από τον εγκέφαλο με τον ίδιο τρόπο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές τα σημάδια αγωνίας εμφανίζονται αμέσως, ενώ μερικές φορές μπορεί να καθυστερήσουν ακόμη και... χρόνια.

Τα σημάδια απόκρισης στο τραύμα περιλαμβάνουν παρατεταμένη θλίψη, άγχος, καταθλιπτικές διαθέσεις, μειωμένη λειτουργία στην καθημερινή ζωή, κακή όρεξη, απώλεια ή αύξηση βάρους και διαρκή συναισθήματα απελπισίας ή αδυναμίας.

Μην καταπιέζετε ή αρνείστε τα συναισθήματά σας

Μπορεί να νιώθετε ότι ο καλύτερος τρόπος για να περάσετε την καθημερινότητά σας είναι να καταστείλετε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις σε αυτό που βλέπετε στην τηλεόραση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πρώτα δώστε στον εαυτό σας την άδεια να βιώσει όλα αυτά που νιώθετε. Αυτά τα συναισθήματα είναι δικά σας και ισχύουν, οπότε δώστε στον εαυτό σας τον χρόνο και τον χώρο να τα αντιμετωπίσετε.

Είστε θυμωμένος, φοβισμένος, ανήσυχος, λυπημένος ή απογοητευμένος; Η αναγνώριση και η αποδοχή, αυτών των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να τα αντιμετωπίζετε.

Όσον αφορά την αντιμετώπιση, βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς

Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές εμπειρίες, διαφορετικά πλεονεκτήματα και διαφορετικές ανάγκες. Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος αντιμετώπισης και κανένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον θυμό, το άγχος και το τραύμα.

Χρησιμοποιήστε τις συνηθισμένες σας δεξιότητες αντιμετώπισης: Διαλογιστείτε, προσευχηθείτε, ασκηθείτε, συνδεθείτε και περάστε χρόνο με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή αφιερώστε επιπλέον χρόνο για τον εαυτό σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερωθεί με ακρίβεια

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ακριβείς, πραγματικές πληροφορίες σχετικά με νέες εξελίξεις και τα γεγονότα από αξιόπιστες πηγές. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγξετε τι βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς η παραπληροφόρηση εξαπλώνεται τόσο εύκολα σε αυτές τις πλατφόρμες.

Επιμείνετε στη ρουτίνα σας

Η τήρηση μιας καθιερωμένης ρουτίνας μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο φυσιολογικά και ήρεμα, είτε πρόκειται για δείπνο την ίδια ώρα, παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής ή βόλτα με έναν φίλο.

Ζητήστε βοήθεια

Δεν είναι ντροπή να αναγνωρίσεις ότι χρειάζεσαι βοήθεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή με έναν ειδικό θεραπευτή, εάν χρειάζεται.

Οι θεραπευτές, οι σύμβουλοι, οι ψυχολόγοι και οι ψυχίατροι είναι όλοι εκπαιδευμένοι για να βοηθήσουν, ειδικά σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.