Η φράπα (γνωστή και ως πομέλο) είναι ένα μεγάλο εσπεριδοειδές φρούτο που σχετίζεται στενά με το γκρέιπφρουτ, αλλά έχει μια πιο ήπια, γλυκιά γεύση. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.
Μια ξεφλουδισμένη φράπα (περίπου 610 γραμμάρια) περιέχει, σύμφωνα με το Health Line:
- Θερμίδες: 231
- Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια
- Λιπαρά: 0 γραμμάρια
- Υδατάνθρακες: 59 γραμμάρια
- Φυτικές Ίνες: 6 γραμμάρια
- Ριβοφλαβίνη: 12,6% της Ημερήσιας Συνιστώμενης Ποσότητας (ΣΠ)
- Θειαμίνη: 17,3% της ΣΠ
- Βιταμίνη C: 412% της ΣΠ
- Χαλκός: 32% της ΣΠ
- Κάλιο: 28% της ΣΠ
Ένα πομέλο περιέχει αρκετή βιταμίνη C για πολλές ημέρες, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην πρόληψη βλαβών στα κύτταρα από επιβλαβείς ενώσεις, όπως οι ελεύθερες ρίζες.
Επιπλέον, το πομέλο είναι πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο, το οποίο ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών και την αρτηριακή πίεση.
Βοηθά στο αδυνάτισμα
Η φράπα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Όπως είπαμε και παραπάνω, ένα ξεφλουδισμένο πομέλο (περίπου 610 γραμμάρια) περιέχει 230 θερμίδες, ένας σχετικά χαμηλός αριθμός για τόσο μεγάλο όγκο τροφής.
Η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτη καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες.
Επιπλέον, η φράπα περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, τα οποία συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα.
Οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ενισχύουν το αίσθημα πληρότητας, διευκολύνοντας τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και, συνεπώς, την απώλεια βάρους.
Ενισχύει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος
Η φράπα μπορεί να συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, δύο λιπίδια του αίματος που συνδέονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μια μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι η συμπλήρωση με συμπυκνωμένο εκχύλισμα πομέλου μείωσε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων έως και 21%, τη συνολική χοληστερόλη έως και 6% και την LDL (κακή) χοληστερόλη έως και 41%.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η φράπα μπορεί να μειώσει αυτά τα λιπίδια εμποδίζοντας την πλήρη απορρόφηση της χοληστερόλης από τα τρόφιμα.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί η σχέση ανάμεσα στην κατανάλωση πομέλο και την υγεία της καρδιάς.
Σημείωση: Πρέπει να αποφεύγετε το πομέλο εάν λαμβάνετε στατίνες για τη μείωση της χοληστερόλης.
Έχει αντιγηραντικές ιδιότητες
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά, η φράπα μπορεί να συμβάλλει στην καθυστέρηση της γήρανσης.
Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, βοηθούν στην πρόληψη της φθοράς του δέρματος που προκαλούν οι βλαβερές ελεύθερες ρίζες, διατηρώντας μια πιο νεανική εμφάνιση.
Επιπλέον, το πομέλο μπορεί να μειώσει τον σχηματισμό προηγμένων τελικών προϊόντων γλυκοζυλίωσης (AGEs), τα οποία προκύπτουν από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τα AGEs συμβάλλουν στη διαδικασία γήρανσης προκαλώντας αποχρωματισμό του δέρματος, κακή κυκλοφορία, καθώς και προβλήματα όρασης και νεφρών — ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Επιπλέον, το αιθέριο έλαιο από τη φλούδα του πομέλο, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελανίνης στο δέρμα, βοηθώντας στην πρόληψη του αποχρωματισμού και των κηλίδων από τον ήλιο.
