Το περπάτημα μας βοηθά να διαχειριστούμε τα πάντα. Από την υγεία της καρδιάς μας μέχρι το βάρος και τον κίνδυνο διαβήτη. Ωστόσο, ένα πράγμα που μπορεί να μην έχετε σκεφτεί ενώ στοχεύετε να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο βημάτων είναι ότι η ταχύτητα περπατήματος υποδηλώνει πολλά για την υγεία σας.
Τα ζωτικά μας σημεία «παρέχουν πληροφορίες για τη βασική φυσιολογική λειτουργία του σώματος», αναφέρουν οι ειδικοί. Αυτά είναι ηθερμοκρασία του σώματος, ο ρυθμός των παλμών, ο ρυθμός αναπνοής και η αρτηριακή πίεση. Ο κορεσμός οξυγόνου, ο οποίος μετρά πόσο οξυγόνο μεταφέρει το αίμα σας, εξετάζεται επίσης συχνά, όπως επίσης και το βάρος.
Όλα τα παραπάνω παρέχουν έναν δείκτη της συνολικής υγείας και μπορεί να βοηθήσουν στον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων.
Πόσο γρήγορα περπατούν συνήθως οι άνθρωποι;
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, το πόσο γρήγορα περπατάτε εξαρτάται από την ηλικία και το βιολογικό σας φύλο, με τους άνδρες να περπατούν ελαφρώς πιο γρήγορα από τις γυναίκες. Άτομα κάτω των 30 ετών περπατούν με μέση ταχύτητα 3 μιλίων την ώρα.
Όσοι είναι ηλικίας 30 έως 39 ετών, καθώς και 40 έως 49 ετών, περπατούν με μέση ταχύτητα 2,8 μίλια.
Τα άτομα 50 έως 59 ετών έχουν κατά μέσο όρο 2,75, ενώ τα άτομα άνω των 60 κινούνται με 2,7 μίλια. Μετά την ηλικία των 65 ετών, οι άνθρωποι τείνουν να περπατούν με μέση ταχύτητα 2,1 μίλια.
Γιατί η ταχύτητα του περπατήματος είναι δείκτης υγείας;
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ταχύτητα περπατήματος είναι ένας βιώσιμος δείκτης της υγείας μας.
Αλλά τι είναι αυτό που κάνει το βάδισμα τόσο σημαντικό; Ο απλούστερος λόγος: το να έχεις την ικανότητα να περπατάς με πιο γρήγορο ρυθμό είναι ένας δείκτης ότι είσαι σε καλή φυσική κατάσταση.
Σύμφωνα με τον Δρ. Anthony Giuffrida, ειδικό στην επεμβατική διαχείριση της σπονδυλικής στήλης και του πόνου, όσοι περπατούν γρήγορα δείχνουν «ισχυρή μυϊκή δύναμη, συντονισμό και νευρομυϊκή λειτουργία, καθώς και αποτελεσματική καρδιακή και πνευμονική λειτουργία».
Από την άλλη πλευρά, τα άτομα που δυσκολεύονται να περπατήσουν με γρήγορο ρυθμό μπορεί να είναι περιορισμένα λόγω ορισμένων παθήσεων υγείας, όπως η αρθρίτιδα, η καρδιακή νόσος ή η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Οι επιστήμονες αναφέρουν επίσης ότι υπάρχει επίσης μια σύνδεση μεταξύ των γνωστικών σας ικανοτήτων και του γρήγορου περπατήματος.
«Κάνουμε πολλά τεστ σε ηλικιωμένους για να μετρήσουμε τη γνωστική λειτουργία σε ένα σωρό διαφορετικούς τομείς και η ταχύτητα βάδισης σχετίζεται στενά με το πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλός σας», ανέφεραν.
Τα άτομα που έχουν γνωστική εξασθένηση περπατούν πιο αργά από τα άτομα που έχουν καλή γνωστική λειτουργία.
Γιατί πρέπει να περπατάτε περισσότερο
Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων υγείας.
Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στη ζωή σας αφού κατ'επέκταση η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, την τόνωση του μεταβολισμού και την υποστήριξη της συνολικής φυσικής κατάστασης.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, την εβδομάδα, μαζί με δύο ημέρες δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης.
Η ενσωμάτωση του περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως οι σύντομοι περίπατοι στη δουλειά ή η χρήση των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα, θα συμβάλλει σημαντικά στην υγεία σας.
Όσον αφορά τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας, όσο περισσότερα τόσο το καλύτερο.
Μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε τον τυπικό αριθμό των βημάτων σας ακόμη και μέσα από το κινητό σας, και στη συνέχεια να θέσετε στόχους για να αυξήσετε τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας σταδιακά.
