Είναι αποδεδειγμένο ότι οι καθημερινές συμπεριφορές μας, όπως το τι τρώμε ή η ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο, βελτιώνοντας όχι μόνο τη μακροζωία μας αλλά και τη συνολική μας υγεία κατά τη διάρκεια της ζωής σας.
Τέσσερις κορυφαίοι ειδικοί στη μακροζωία, αναφέρουν τι κάνουν τακτικά για να ζήσουν περισσότερο και να είναι υγιείς. Δείτε τις καλύτερες συμβουλές τους.
Άσκηση σε καθημερινή βάση
Η καθημερινή κίνηση αποτελεί προτεραιότητα για τη Monica Driscoll, καθηγήτρια του Τμήματος Μοριακής Βιολογίας και Βιοχημείας του Πανεπιστημίου Rutgers, της οποίας η έρευνα επικεντρώνεται στη γήρανση.
«Ασκούμαι σε καθημερινή βάση», ανέφερε η ίδια. Αυτό περιλαμβάνει τέσσερις ημέρες τζόκινγκ ή τρέξιμο για 45 λεπτά, δύο ημέρες άσκησης ενδυνάμωσης με έναν προσωπικό γυμναστή, περπάτημα 2 χιλιομέτρων και 1 ημέρα κολύμβησης.
Η άσκηση είναι κρίσιμη για τη διατήρηση ενός ισχυρού μεταβολισμού, τη διατήρηση του καλού ύπνου και την καλή υγεία.
«Η τακτική γυμναστική με κάνει να αισθάνομαι καλά», ανέφερε η ίδια.
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι η άσκηση δύο έως τέσσερις φορές περισσότερο από τις ελάχιστες συστάσεις έντονης σωματικής δραστηριότητας των 75 λεπτών την εβδομάδα, είχε έως και 19% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία και 31% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Άλλες έρευνες έχουν βρει οφέλη μακροζωίας από το να κάνετε μόνο 15 λεπτά την ημέρα ελαφριάς ή μέτριας σωματικής δραστηριότητας.
Να είστε κοινωνικοί και να αποφύγετε τη μοναξιά
Η Αμερική και όχι μόνο αντιμετωπίζει μια επιδημία μοναξιάς, με έναν στους δύο ενήλικες να αναφέρει ότι νιώθει μοναξιά.
Η κοινωνική αλληλεπίδραση συνδέεται στενά με τη μακροζωία, με την έρευνα να διαπιστώνει ότι το να έχετε ισχυρές κοινωνικές σχέσεις, αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης ενός ατόμου έως και 50%.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κοινωνικοποίηση αποτελεί προτεραιότητα για τον Scott Kaiser, διευθυντή της Γηριατρικής Γνωσιακής Υγείας για το Pacific Neuroscience Institute στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.
Ο ίδιος τόνισε ότι προσπαθεί να δώσει προτεραιότητα τόσο στις υπάρχουσες σχέσεις όσο και στην οικοδόμηση νέων σχέσεων. «Αν νιώθω μοναξιά, κάτι που συμβαίνει σε όλους μας μερικές φορές, προσπαθώ πραγματικά να επικοινωνώ και να αλληλεπιδρώ με τους άλλους, όπως θα έπινα νερό αν διψούσα», ανέφερε.
Οι κοινωνικές σχέσεις έχουν αναμφίβολα τον ίδιο αντίκτυπο στην υγεία, όπως η καλή διατροφή και ο καλός ύπνος.
Ποικιλία ασκήσεων στην προπόνηση
Η Linda Ercoli, PhD, προσωρινή διευθύντρια για το UCLA Longevity Center, επισήμανε ότι θέλει να κάνει μια ποικιλία ασκήσεων. «Η άσκηση πρέπει να είναι μεταβλητή», ανέφερε. «Συνήθιζα να τρέχω αποκλειστικά για πολλά χρόνια και με τον καιρό, οι μύες μου ήταν εκτός ισορροπίας. Έκανα για πάρα πολύ καιρό το ίδιο πράγμα».
Είναι σημαντικό, σύμφωνα με την ίδια, να έχετε μια ποικιλία ασκήσεων, για να χτίσετε δύναμη σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να ενισχύσετε την συνολική σας ευεξία.
Κάντε έναν συνδυασμό αερόβιας προπόνησης και προπόνησης με βάρη.
Επίσης, η Ercoli ανέφερε ότι ακολουθεί «μια πολύπλευρη προσέγγιση» στη μακροζωία, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας υγιεινής και ποικίλης διατροφής, την τακτική άσκηση και εστιάζει στο να μειώνει το στρες στην καθημερινότητά της.
Έρευνες έχουν συνδέσει το χρόνιο στρες με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εθισμού, διαταραχών της διάθεσης και διαταραχής μετατραυματικού στρες. Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι τα βαριά επίπεδα στρες μείωσαν το προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων κατά σχεδόν τρία χρόνια.
Η Ercoli συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν ό,τι μπορούν για να μειώσουν τα επίπεδα του στρες.
Ο διαλογισμός, η γιόγκα, το διάβασμα, η κηπουρική και σίγουρα η γυμναστική, ανακουφίζουν από το άγχος σε πολύ μεγαλό βαθμό.
Fasting-Mimicking Diet - Δίαιτα Μίμησης Νηστείας
Ο Valter Longo, είναι ερευνητής και καθηγητής βιολογικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια. Μετά από χρόνια έρευνας, ανέπτυξε τη «δίαιτα μίμησης νηστείας».
Η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία, σε περίπτωση που δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτήν, είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι χαμηλή σε θερμίδες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και υψηλή σε ακόρεστα λιπαρά. Έχει σχεδιαστεί για να γίνεται για τέσσερις έως επτά ημέρες.
Η δίαιτα «επιτυγχάνει πολλά από τα αποτελέσματα της νηστείας μόνο με νερό, ενώ επιτρέπει σε ένα άτομο να τρώει τακτικά γεύματα», ανέφερε ο ίδιος.
Ενώ απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της δίαιτας που μιμείται τη νηστεία, ορισμένες έρευνες την έχουν συνδέσει με χαμηλότερη βιολογική ηλικία.
Η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην «επαναφορά» του μεταβολισμού σας και ενδεχομένως να ενεργοποιήσει τα βλαστοκύτταρα στο σώμα, οδηγώντας σε πολύ ευεργετικά αποτελέσματα. Η δίαιτα αυτή, γενικά δεν συνιστάται για ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι έγκυες, θηλάζουν ή καταπολεμούν μια λοίμωξη.
Μπορεί επίσης να σας ζαλίσει, να σας προκαλέσει πονοκέφαλο ή να σας κάνει να αισθάνεστε επιπλέον κούραση. Έτσι καλό θα ήταν εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, πρώτα να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλη για εσάς.
