Η γρίπη και οι ιώσεις, αλλά και ο κορωνοϊός (να μην τον ξεχνάμε) έχουν ξανά την... τιμητική τους και πρέπει να κάνουμε τα πάντα για να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας.
Ας δούμε μερικές συμβουλές για τη διατήρηση ενός ισορροπημένου ανοσοποιητικού συστήματος που μπορούν να μας προστατεύσουν αυτή την εποχή.
Η υγεία του ανοσοποιητικού έχει να κάνει με την ισορροπία. Η πρώτη γραμμή άμυνας, είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής.
Κίνδυνοι κακής διατροφής
Το να τρώτε πολύ ή πολύ λίγο, μπορεί να είναι επιβλαβές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει αρκετές υγιεινές τροφές στη διατροφή σας και αποφύγετε να καταναλώνετε πάρα πολλά προϊόντα που είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες ή πλούσια σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη. Η ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας και άλλων ασθενειών.
Η καλή διατροφή υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Κανένα συμπλήρωμα δεν θα θεραπεύσει ή θα αποτρέψει την ασθένεια. Ωστόσο, μια σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του οργανισμού για την καλύτερη καταπολέμηση των ασθενειών. Το καλό, με τα τρόφιμα είναι ότι συνδυάζουν μια δέσμη θρεπτικών συστατικών και βιταμινών σε ένα πλήρες πακέτο.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Μην ξεχνάτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τους ξηρούς καρπούς.
Η βιταμίνη C μπορεί να διεγείρει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι βασικά για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, οι κόκκινες πιπεριές και τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Με τέτοια ποικιλία, είναι εύκολο να προσθέσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό σε οποιοδήποτε γεύμα. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις ορισμένων βιταμινών μπορεί να είναι τοξικές, ειδικά όταν λαμβάνονται τακτικά.
Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.
Προσπαθήστε να αποφύγετε το... τσιμπολόγημα. Εάν τρώτε σνακ, επιλέξτε φρέσκα φρούτα και ωμά λαχανικά αντί για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι ή λίπος.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε το βάρος σας εντός υγιών ορίων. Ένα από τα μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη μέτρηση και την ερμηνεία του βάρους σας είναι ο δείκτης μάζας σώματος. Ένας ΔΜΣ από 18,5 έως 24,9 θεωρείται ότι βρίσκεται εντός υγιούς εύρους. Τα λιποκύτταρα δεν είναι απλώς παθητικές δεξαμενές ενέργειας, αλλά μπορούν να εκκρίνουν ορμόνες που αυξάνουν τη φλεγμονή, καθιστώντας τα υπέρβαρα άτομα πιο ευάλωτα σε ασθένειες.
Ο ρόλος του ύπνου
Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η αναπνοή και η μυϊκή δραστηριότητα επιβραδύνονται, ελευθερώνοντας ενέργεια για το σώμα να καταπολεμήσει την ασθένεια.
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και η Εταιρεία Έρευνας Ύπνου συνιστούν στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 ετών να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, 1 στους 3 ενήλικες δεν κοιμάται αρκετά.
Ο ανεπαρκής ύπνος κάνει πιο πιθανό να κολλήσει κανείς το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη. Μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ή επτά ώρες τη νύχτα έχουν υψηλότερο κίνδυνο μόλυνσης από λοιμώξεις, βραχυπρόθεσμα.
Έρευνες δείχνουν ότι η δημιουργία μιας καλής ρουτίνας ύπνου είναι απαραίτητη για έναν καλό ύπνο και βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης και αλκοόλ που καταναλώνετε πριν τον ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Το να έχετε σταθερές ενδείξεις πριν τον ύπνο μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στη νυχτερινή σας ρουτίνα.
Η άσκηση, ως εργαλείο για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η μέτρια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Προωθεί επίσης την κυκλοφορία των κυττάρων και των ουσιών του ανοσοποιητικού συστήματος, γεγονός που τους επιτρέπει να κινούνται ελεύθερα στο σώμα.
Δυστυχώς, μόνο περίπου 1 στους 5 ενήλικες και εφήβους ασκούνται αρκετά, για να διατηρήσουν καλή υγεία..
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα συνιστάται για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν μια ρουτίνα άσκησης μέτριας έντασης, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, για έως και 45 λεπτά για καλή υγεία του ανοσοποιητικού.
Προσπαθήστε να στοχεύσετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τους ηλικιωμένους.
Άγχος και ανοσοποιητκό σύστημα
Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει αρκετά επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία και στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Το άγχος κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες του σώματος. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή, η οποία αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας ανταποκρίνεται στις λοιμώξεις.
Επιπλέον, η μακροχρόνια φλεγμονή προάγει τις ανισορροπίες στη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού και μπορεί ακόμη και να καταστείλει την ανοσοαπόκριση. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στο στρες του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ο έλεγχος του στρες είναι το κλειδί για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού
Εάν δεν μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος, φροντίστε να έχετε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης που λειτουργεί για εσάς, να προσαρμόζεται στις ανάγκες σας.
Ορισμένες δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος περιλαμβάνουν διαλογισμό, άσκηση, γιόγκα και άλλες πρακτικές ενσυνειδητότητας. Μείνετε μακριά από δυσμενείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως το κάπνισμα ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει την άμυνα του σώματός σας.
Συνοπτικά, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, ο επαρκής ύπνος, η τακτική σωματική δραστηριότητα και η απομάκρυνση του στρες, είναι μερικοί από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και να μειώσετε τις πιθανότητες να κινδυνεύσετε ή να ταλαιπωρηθείτε για μεγάλη περίοδο από λοιμώξεις και ασθένειες. Φροντίστε τον εαυτό σας.
