Το ασβέστιο συμβάλλει επίσης στη σωστή λειτουργία των νεύρων και των μυών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά περιέχουν ασβέστιο, όπως και πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Ας μην ξεχνάμε ότι οι τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο αποτρέπουν την οστεοπόρωση, τις κράμπες στους μύες, τις νευρικές διαταραχές και τη μη φυσιολογική καρδιακή λειτουργία.
Ακολουθεί η λίστα με τα 15 φρούτα που είναι πλούσια σε ασβέστιο:
1. Πορτοκάλια: Ένα από τα καλύτερα φρούτα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Περιέχουν 45 έως 50 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια και διάφορες βιταμίνες. Παρέχουν φυτικές ίνες και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
2. Βερίκοκα: Μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Τα βερίκοκα περιέχουν συνήθως περίπου 15 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.
3. Αποξηραμένα σύκα: Αποτελούν μία πλούσια πηγή ασβεστίου αφού περιέχουν 160 mg ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Τα αποξηραμένα σύκα είναι μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου για να κάνουν τα οστά και τα δόντια πιο δυνατά και υγιή.
4. Ακτινίδια: Τα ακτινίδια περιέχουν 30 mg ασβεστίου ανά μερίδα 100 γραμμαρίων. Ένα ποτήρι χυμός ακτινιδίου περιέχει 60 mg ασβεστίου.
5. Ραβέντι: Θεωρείται και φρούτο και λαχανικό αν και μορφολογικά είναι λαχανικό. Είναι γεμάτο με ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Ένα φλιτζάνι χυμού ραβέντι περιέχει 300 mg ασβεστίου. Αυτό το φρούτο μπορεί να προστεθεί στη διατροφή σας ως επιδόρπιο.
6. Μούρα: Πλούσια σε ασβέστιο και πολύ νόστιμα. Ένα φλιτζάνι μούρα περιέχει 55 mg ασβεστίου.
7. Φραγκόσυκα: Αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Περιέχουν 83 mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι, ενώ ένα ολόκληρο φρούτο περιέχει 58 mg ασβεστίου. Είναι επίσης πλούσια σε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, κάλιο και βήτα-καροτίνη.
8. Δαμάσκηνα: Πολύ γνωστά για την ικανότητά τους να καταπολεμούν τις ασθένειες. Ένα ποτήρι χυμός δαμάσκηνων περιέχει 55 mg ασβεστίου.
9. Γκρέιπφρουτ: Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς. Ένα φλιτζάνι χυμός γκρέιπφρουτ περιέχει 50 mg ασβεστίου.
10. Μαύρα φραγκοστάφυλα: Θεωρούνται απαραίτητη πηγή ασβεστίου για τις γυναίκες. Αυτό το φρούτο έχει θετική επίδραση στην υγεία των γυναικών. Τα μαύρα φραγκοστάφυλα είναι ευεργετικά για τις έγκυες γυναίκες, μειώνοντας τη φλεγμονή και κρατώντας μακριά τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων φραγκοστάφυλων περιέχει 55 mg ασβεστίου.
11. Λάιμ: Μία μερίδα 100 γραμμαρίων λάιμ περιέχει 33 mg ασβεστίου. Επιπλέον, το λάιμ έχει διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C. Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών, διατηρούν το δέρμα καθαρό και υγιές και ανακουφίζουν από γαστρεντερικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα.
12. Παπάγια: Περιέχουν 20 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια. Η παπάγια προστατεύει επίσης από τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και ενισχύει την υγεία της καρδιάς. Η παπάγια περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
13. Φράουλες: Περιέχουν 16 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια. Οι φράουλες βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στη βελτίωση της όρασης.
14. Μπανάνες: Ένα φλιτζάνι μπανάνες κομμένες σε φέτες δίνει περίπου 8 mg ασβεστίου. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι πολύ γνωστές για τα πεπτικά τους οφέλη, ενώ βελτιώνουν το ανοσοποιητικό, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και βοηθούν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
15. Γκουάβα: Περιέχει 18 mg ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνη C, λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά, όπως και φολικό οξύ.
