Το μαγνήσιο βοηθά στην καλή λειτουργία των νεύρων, των μυών, της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος. Φυσικά, το μαγνήσιο μεταξύ άλλων, είναι σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας και το μεταβολισμό της γλυκόζης, λένε οι ειδικοί. Πολλοί άνθρωποι οι οποίοι αισθάνονται ότι δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά μέσω των τροφών, αποφασίζουν να προσθέσουν στη διατροφή τους κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου.

Εάν είστε ένας από εκείνους που έχουν κάνει τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας, μπορεί να αναρωτιέστε ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τα πάρετε.

«Μπορείτε πραγματικά να πάρετε μαγνήσιο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - κατά προτίμηση μαζί με κάποιο γεύμα», τονίζουν οι ειδικοί. Φυσικά, θα πρέπει να το λαμβάνετε με συνέπεια.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου

Σύμφωνα με το NIH, οι πρώιμες ενδείξεις ότι ένα άτομο μπορεί να έχει έλλειψη μαγνησίου είναι λίγο ασαφείς. Μπορεί να αισθανθείτε απώλεια όρεξης, λήθαργο ή αίσθημα αδυναμίας. Οι μυϊκές κράμπες ή η μυϊκή αδυναμία, το μούδιασμα ή και το μυρμήγκιασμα ή τα προβλήματα ύπνου, μπορεί επίσης να υποδηλώνουν έλλειψη μαγνησίου. Τα άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο να έχουν πραγματικά έλλειψη μαγνησίου είναι οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, τα άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις και όσοι έχουν εξάρτηση από το αλκοόλ.

Δοσολογία

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 310-320 mg μαγνησίου την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν 400-420 mg. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πάρετε αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό μέσω των τροφών που τρώτε: Το μαγνήσιο βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φασόλια, φυλλώδη λαχανικά και σπόρους. Οι διατροφολόγοι συστήνουν να τρώμε σπανάκι, κολοκυθόσπορους, σπόρους chia, πατάτες, τόνο, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, αβοκάντο, γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης και μπανάνες.

Δεν θα βλάψετε το σώμα σας λαμβάνοντας περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου μέσω των τροφών. Οι τροφές που είναι καλές πηγές μαγνησίου είναι ούτως ή άλλως υγιεινές επιλογές και αν καταλήξετε να λαμβάνετε πάρα πολύ μαγνήσιο από αυτές τις τροφές, το σώμα σας θα αποβάλει κάθε επιπλέον ποσότητα.

Ωστόσο, η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου μέσω συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί σίγουρα να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία και μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οποιαδήποτε ποσότητα μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας και της ναυτίας. Γενικά, η σύσταση είναι να μην υπερβαίνετε τα 350 mg/ημέρα σε μορφή συμπληρώματος, αυτό θεωρείται το ασφαλές ανώτατο όριο.