Οι πολυάσχολες ημέρες καθιστούν δύσκολο να ασχοληθούμε με την υγεία της καρδιάς. Απλώς νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο για συνήθειες που κρατούν την καρδιά σε άριστη κατάσταση - όπως η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η υγιεινή διατροφή.

Ακολουθούν τρία πράγματα που μπορεί να ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας και να σας βοηθήσουμε για μια καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Ανταλλάξτε την ηλεκτρονική επικοινωνία με μια προσωπική συνάντηση

Δεν πειράζει αν τα γραπτά μηνύματα, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή οι κλήσεις Zoom είναι τα κύρια μέσα επικοινωνίας σας με τους άλλους. Αλλά δεν είναι εντάξει αν αυτές οι μέθοδοι σας αφήνουν να νιώθετε μοναξιά ή απομόνωση - δύο προβλήματα που συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με επιστημονική δήλωση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας στο Journal of the American Heart Association.

Για να καταπολεμήσετε τη μοναξιά και την απομόνωση, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε μέρος της ηλεκτρονικής σας αλληλογραφίας με ανθρώπους με προσωπικές συναντήσεις. Ίσως μπορείτε να βρείτε χώρο στο πρόγραμμά σας για μια γρήγορη βόλτα, ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα σύντομο γεύμα με έναν φίλο ή συνάδελφο.

«Ο χρόνος που περνάτε με άλλους ανθρώπους σας βοηθά να συνδεθείτε με άλλους και μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο απομονωμένοι», εξηγεί ο Matthew Lee, κοινωνιολόγος και ερευνητικός συνεργάτης στο Human Flourishing Program του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.

«Η φυσική συνύπαρξη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δεσμευμένοι με τους άλλους, πιο αξιόλογοι και πιο πιθανό να νιώσετε μια αίσθηση κοινής ταυτότητας - όλα πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της μοναξιάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι γιατροί αρχίζουν να ασχολούνται με την "κοινωνική συνταγογράφηση", μεταξύ άλλων προτείνοντας στους ανθρώπους να συμμετέχουν σε εθελοντισμό και άλλες δραστηριότητες που δημιουργούν προσωπικές κοινωνικές σχέσεις».

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Public Health από τον Lee και μια ομάδα ερευνητών υπό την ηγεσία του Χάρβαρντ δείχνει ότι η καλύτερη κοινωνική σύνδεση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διάγνωσης κατάθλιψης ή άγχους. Και τα δύο σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις ή με την επιδείνωση των υφιστάμενων καρδιακών παθήσεων.

Ανταλλάξτε ένα ανθυγιεινό πρωινό με ένα πιο υγιεινό

Το τυπικό σας πρωινό είναι κάτι γρήγορο και γεμάτο δημητριακά, επεξεργασμένο κρέας, κορεσμένα λιπαρά ή πρόσθετη ζάχαρη; Η τακτική κατανάλωση τέτοιου είδους τροφίμων μπορεί να ανεβάσει τις θερμίδες, το βάρος, το σάκχαρο στο αίμα ή τα επίπεδα χοληστερόλης - και αυτό δεν είναι καλό για την καρδιά σας.

Αντ' αυτού, επιλέξτε τροφές πρωινού πλούσιες σε φυτικές ίνες, έναν τύπο υδατανθράκων που είτε περνάει από τον οργανισμό άπεπτος (αδιάλυτες φυτικές ίνες) είτε διαλύεται σε μια γέλη (διαλυτές φυτικές ίνες) που καλύπτει το έντερο.

Οι φυτικές ίνες όχι μόνο βοηθούν στην πέψη, αλλά και

• παγιδεύουν, απορροφού και μειώνουν την κακή [LDL] χοληστερόλη που μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένες αρτηρίες
• ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα και μειώνουν τον κίνδυνο για διαβήτη, ο οποίος συνδέεται στενά με καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια
• μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής, η οποία παίζει ρόλο στην απόφραξη των αρτηριών και στην πρόκληση καρδιακών προσβολών.

Τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, κριθάρι, κινόα) και πολλά άλλα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Κάντε διαλογισμό

Αν ποτέ κάνετε ένα διάλειμμα από την πολυάσχολη μέρα σας για να ξεφυλλίζετε τις ειδήσεις στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, το πιθανότερο είναι ότι μπορείτε επίσης να βρείτε λίγο χρόνο για διαλογισμό, ο οποίος είναι σημαντικός για την υγεία της καρδιάς. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται έχουν χαμηλότερα ποσοστά υψηλής χοληστερόλης, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν διαλογίζονται.

Ποια είναι η σύνδεση; Ο διαλογισμός ενεργοποιεί την αντίδραση χαλάρωσης του σώματος, μια καλά μελετημένη φυσιολογική αλλαγή που φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού, του ρυθμού αναπνοής, της κατανάλωσης οξυγόνου, των επιπέδων αδρεναλίνης και των επιπέδων της ορμόνης του στρες κορτιζόλης.

Τα σπουδαία νέα: δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού για την υγεία της καρδιάς - μόλις 10 έως 20 λεπτά την ημέρα.