Tips: Τι να πιείτε και να φάτε πριν από ένα Μαραθώνιο

Τρίτη, 09/05/2023 - 11:10

Για να έχετε την μέγιστη απόδοση σε έναν αγώνα τρεξίματος όπως ο Μαραθώνιος, υπάρχουν οκτώ απλά tips που μπορείτε να ακολουθήσετε μία ημέρα πριν.

Για να δούμε λοιπόν τα «dos and don'ts» πριν από έναν Μαραθώνιο.

1. Φάτε ένα σωστό δείπνο και πρωινό

Τις τελευταίες ημέρες πριν από τον αγώνα, το 85% έως 95% των θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Ενώ ορισμένοι δρομείς δεν τρώνε τίποτα άλλο εκτός από ρύζι για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, δεν χρειάζεται να είστε τόσο αυστηροί. Πλιγούρι βρώμης, ψωμί, τορτίγιες, τηγανίτες, βάφλες, κουλούρια και γιαούρτι είναι όλα εύπεπτες επιλογές. Απλά φροντίστε να μην το παρακάνετε και ειδικά στο δείπνο το βράδυ πριν από τον αγώνα. Αποφύγετε τις βαριές σάλτσες, τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά, τις πολλές φυτικές ίνες ή την υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης.

2. Μείνετε ενυδατωμένοι

Καλό είναι να πιείτε άφθονο νερό την ημέρα πριν από έναν αγώνα. Εάν είστε σωστά ενυδατωμένοι, τα ούρα σας πρέπει να έχουν χρώμα ανοιχτό κίτρινο. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί προτείνουν οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Οι αθλητές, μπορεί να χρειαστεί να πίνουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ειδικά λίγο πριν από έναν μαραθώνιο. Και σε αυτή την περίπτωση μην το παρακάνετε. Η υπερυδάτωση μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια με την αφυδάτωση. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, τα οποία και τα δύο μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση και να επηρεάσουν τον ύπνο σας.

3. Μειώστε το άγχος

Μία ημέρα πριν από τον αγώνα μπορεί να είναι καλύτερο να απολαύσετε ένα πολύ αργό τρέξιμο 20 λεπτών για να χαλαρώσετε τα πόδια σας και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Να θυμάστε ότι έχετε προπονηθεί σκληρά. Εάν έχετε προπονηθεί σωστά, δεν θα χάσετε καθόλου φυσική κατάσταση με το να ξεκουραστείτε την ημέρα πριν από τον μαραθώνιο.

4. Φροντίστε το σώμα σας

Ελέγξτε τα νύχια των ποδιών σας και κόψτε τα αν είναι πολύ μακριά. Διατηρώντας τα νύχια σας κοντά θα τα αποτρέψετε από το να χτυπήσουν στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού σας. Κάνοντας μερικές διατάσεις το προηγούμενο βράδυ είναι μια καλή ιδέα για να χαλαρώσετε τους μύες σας. Επίσης, σκεφτείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

5. Χαλαρώστε

Σχεδιάστε να αφιερώσετε τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο για να ηρεμήσετε. Προσπαθήστε να οργανώσετε τις προετοιμασίες σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα και όχι αργά το βράδυ. Για να χαλαρώσετε, επιλέξτε ένα βιβλίο ή μια ταινία που θα σας κάνει ήρεμους και χαρούμενους. Αποφύγετε τα θρίλερ, ταινίες τρόμου ή ιστορίες δολοφονιών και θλίψης. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τα βιντεοπαιχνίδια.

6. Οργανωθείτε

Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε το άγχος πριν από τον αγώνα είναι να οργανώσετε και να σχεδιάσετε όλα όσα χρειάζεστε για την ημέρα του αγώνα το προηγούμενο βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε ή να αγχώνεστε για τίποτα το επόμενο πρωί.