Είναι γνωστό πως ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας, όμως τι γίνεται όταν δεν έχετε καταφέρει να κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ; Σίγουρα ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, όμως δεν είναι πάντα αρκετός. Επιπλέον, η υπερκατανάλωση καφέ (πάνω από 400 mg καφεΐνης ημερησίως για τους ενήλικες) μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, νευρικότητα, αϋπνία, αρρυθμίες στην καρδιά, γαστρεντερικά προβλήματα και υπέρταση, όπως αναφέρει η επίσημη ιστοσελίδα της κλινικής του Cleveland.
Υπάρχει, όμως, ένας τρόπος για να ξυπνήσετε και να διατηρήσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να πιείτε ούτε μια σταγόνα καφέ. Πρόκειται για την κρυοθεραπεία.
Ο πιο εύκολος τρόπος για να εφαρμόσετε αυτή την πρακτική είναι να καθίσετε μέσα σε μια μπανιέρα με κρύο νερό για μερικά λεπτά -συνολικά 11 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, δηλαδή κατά μέσο όρο 1,5 περίπου λεπτό την ημέρα, σύμφωνα με τον δρ. Huberman, καθηγητή νευροεπιστήμης στο πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Φυσικά, εάν δεν έχετε μπανιέρα, μια εύκολη παραλλαγή της κρυοθεραπείας είναι το κρύο ντουζ.
Τα οφέλη του κρύου ντους για την υγεία
Όπως αναφέραμε και παραπάνω, ένα βασικό πλεονέκτημα του κρύου μπάνιου είναι πως μπορεί να σας ξυπνήσει γρήγορα, με διεθνή site να αναφέρουν ότι είναι πιο αποτελεσματικό από 300 mg καφέ.
Παράλληλα, η κρυοθεραπεία ενισχύει σημαντικά την έκκριση ντοπαμίνης, με σχετική μελέτη να αναφέρει αύξηση στη συγκέντρωση της ντοπαμίνης κατά 250%. Η ντοπαμίνη συνδέεται με βελτίωση της διάθεσης και μείωση του στρες.
Επιπλέον, η κρυοθεραπεία μπορεί να ελαττώσει τον οξύ αλλά και τον χρόνιο πόνο, μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα, όπως εξηγεί ο δρ. Hohn Galucci στην ιατρική ιστοσελίδα «Every day Health».
Ειδικότερα, η επανειλημμένη εναλλαγή της θερμοκρασίας (βύθιση σε ζεστό και έπειτα σε κρύο νερό εναλλάξ, το λεγόμενο «σκωτσέζικο ντουζ») θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος σύμφωνα με σχετική έρευνα και χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του πόνου και την βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, διαβήτη, διαστρέμματα, ουρική αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις.
Μάλιστα, η εν λόγω έρευνα διαπίστωσε ένα ακόμα όφελος της κρυοθεραπείας, το οποίο είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα, προωθώντας με αυτό τον τρόπο την καλύτερη υγεία του οργανισμού εν γένει.
Τέλος, πολλοί είναι οι αθλητές που έχουν εντάξει τη συγκεκριμένη τακτική στη ρουτίνα τους, καθώς με βάση σχετική ανάλυση πολλαπλών ερευνών, η βύθιση στο κρύο νερό (11 έως 15 βαθμούς Κελσίου) βοηθά στην ανάρρωση από τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
