Για να γίνουμε πιο δυνατοί και να αποκτήσουμε πιο έντονους μύες, συχνά θέτουμε στόχους που περιλαμβάνουν δεκάδες επαναλήψεις ασκήσεων ξεπερνώντας κάποιες φορές τα όριά μας.
Κάπου εκεί εμφανίζεται ο μυϊκός πόνος ο οποίος παραμένει για μεγάλο διάστμα. Αυτό σημαίνει ότι έχουμε εξαντληθεί με την αθλητίατρο Caitlin Lewis να τονίζει ότι «οποιοσδήποτε μπορεί να κινδυνεύει από υπερβολική άσκηση, όχι μόνο οι αθλητές».
Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης, περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο που διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες (μερικές φορές οι μύες είναι πρησμένοι, κόκκινοι και ζεστοί στην αφή).
Ποια είναι τα σημάδια της υπερπροπόνησης;
Όσοι ξεπερνούν συνεχώς τα όρια όταν αθλούνται, αντιμετωπίζουν τη σοβαρότερη κατάσταση της υπερπροπόνησης. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο μεταξύ αθλητών και μαραθωνοδρόμων. Αλλά αν έχετε μια ταραχώδη, αγχωτική ζωή και δεν κοιμάστε αρκετά, επίσης βρίσκεστε σε κίνδυνο.
«Μερικές φορές η υπερπροπόνηση συμβαίνει σε άτομα που μόλις ξεκινούν ένα πρόγραμμα και κάνουν πάρα πολλά, πολύ σύντομα», αναφέρουν οι ειδικοί.
Τα σημάδια της υπερπροπόνησης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ένα βαθύ αίσθημα κόπωσης
- Απώλεια ενέργειας
- Χρόνια κρυολογήματα, λοιμώξεις και άλλες ασθένειες
- Αϋπνία
- Αύξηση βάρους
- Πτώση αντοχής
- Για τις γυναίκες, απώλεια της περιόδου τους (αμηνόρροια)
Πώς να συνέλθετε
Δώστε μερικές μέρες στον εαυτό σας να ξεκουραστεί χωρίς να κάνετε κανένα είδους άσκησης.
Η ανάρρωση από την υπερπροπόνηση είναι πιο δύσκολη και μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες ανάπαυσης.
«Συνιστώ στους ανθρώπους να συνεργάζονται με τον γιατρό τους, καθώς και με έναν προσωπικό προπονητή, για να επιστρέψουν σταδιακά στην άσκηση», αναφέρει η Caitlin Lewis.
Όταν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε την άσκηση, ένας προπονητής μπορεί να σας προτείνει να βελτιώσετε τον χρόνο αποθεραπείας κάνοντας μια ή δύο διακοπές από κάθε άσκηση κάθε εβδομάδα.
Χωρίς θεραπεία, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση και απώλεια οστικής μάζας στις γυναίκες. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακές βλάβες.
Όσοι έχουν γενετικούς παράγοντες κινδύνου είναι επίσης ιδιαίτερα ευάλωτοι σε καρδιακά προβλήματα από υπερπροπόνηση.
