Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι η Gen X και οι millennials στην Αμερική διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν 17 μορφές καρκίνου σε σύγκριση με τις παλαιότερες γενιές. Τα ποσοστά διαγνώσεων καρκίνου του παχέος εντέρου, για παράδειγμα, έχουν αυξηθεί κατά 15% σε ενήλικες 18 έως 44 ετών τα τελευταία 20 χρόνια.

Οι γιατροί του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν μοιράζονται πέντε τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο πρώιμης έναρξης του καρκίνου. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί.

Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ

Υπάρχουν περισσότεροι από 1,25 δισεκατομμύρια χρήστες καπνού παγκοσμίως, σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας από το 2022.

Σύμφωνα με την American Cancer Society, το κάπνισμα ευθύνεται για το 20% των περιπτώσεων καρκίνου στις ΗΠΑ και σχεδόν το 30% των θανάτων από καρκίνο. Τόσο οι περιπτώσεις καρκίνου του πνεύμονα όσο και οι θάνατοι αναμένεται να αυξηθούν σημαντικά τα επόμενα 25 χρόνια.

Μια μελέτη υπολόγισε ότι 1,2 εκατομμύρια θάνατοι από καρκίνο του πνεύμονα παγκοσμίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν σε 70 χρόνια με την απαγόρευση της πώλησης τσιγάρων και άλλων προϊόντων καπνού στους Gen Zers που γεννήθηκαν μεταξύ 2006 και 2010.

Επίσης, η έρευνα διαπιστώνει όλο και περισσότερο ότι η κατανάλωση έστω και λίγου αλκοόλ μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Ο μεταβολισμός του αλκοόλ παράγει μια τοξίνη που είναι γνωστό ότι βλάπτει το DNA. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να δυσκολέψει το σώμα να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, να προκαλέσει φλεγμονή και να βλάψει το συκώτι με την πάροδο του χρόνου.

Ακολουθήστε μία υγιεινή διατροφή

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατροφικές συνήθειες ενός ατόμου μπορούν να επηρεάσουν τις πιθανότητες να αναπτύξει διάφορους τύπους καρκίνου.

Οι ερευνητές έχουν προειδοποιήσει ότι μία δίαιτα υψηλή σε λιπαρά, και χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο έντερο που αυξάνουν τον κίνδυνο για πρώιμη εμφάνιση καρκίνου του παχέος εντέρου.

Οι ειδικοί του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν συνιστούν να δοθεί προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά και να περιοριστεί το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα κρέατα, και η ζάχαρη.

Να κοιμάστε καλά

Οι ειδικοί γενικά προτείνουν στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες το βράδυ.

Ο κακός ύπνος διαταράσσει το βιολογικό ρολόι του σώματος, επηρεάζοντας την ορμονική ισορροπία και δυνητικά αυξάνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, των ωοθηκών και του προστάτη, σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine.

Να γυμνάζεστε τακτικά

Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία, η οποία τροφοδοτεί αρκετούς καρκίνους. Η άσκηση μπορεί επίσης να κρατήσει υπό έλεγχο τις ορμόνες, να απομακρύνει τον κίνδυνο φλεγμονών, να βοηθήσει στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές.

Να φοράτε αντηλιακό

Το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ παραδέχτηκε σε μια πρόσφατη δημοσκόπηση ότι δεν φορά ποτέ αντηλιακό, κάτι που είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό επειδή ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στις ΗΠΑ.

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνιστά τη χρήση SPF τουλάχιστον 30, που εμποδίζει το 97% των ακτίνων UVB του ήλιου.