Ένας γιατρός αποκάλυψε τρεις βασικές κινήσεις που πρέπει να κάνετε από τώρα, για να έχετε μακροζωία αλλά και για να παραμείνετε υγιείς και ανεξάρτητοι όσο μεγαλώνετε. Σύμφωνα με τον ίδιο, παθήσεις όπως τα καρδιακά επεισόδια και το Αλτσχάιμερ επηρεάζονται από τις συνήθειες που διαμορφώνετε ήδη από τα 20 ή τα 30 σας.

Ο Dr. Joe Whittington, γνωστός στα social media ως Dr Joe MD, ανέβασε ένα βίντεο στο TikTok, όπου εξηγεί:

«Το έμφραγμα που θα εμφανιστεί στα 50, στην πραγματικότητα έχει ξεκινήσει από τα 20. Το Αλτσχάιμερ που θα εμφανιστεί στα 70, ξεκίνησε στα 40. Και η απώλεια ανεξαρτησίας που θα δείτε στα 80, ξεκίνησε στα 30. Αυτό που θα είστε αύριο, εξαρτάται από τις επιλογές που κάνετε σήμερα».

Για τον λόγο αυτό, ο ίδιος προτείνει να «επενδύσετε» στην υγεία σας από σήμερα, ώστε να δείτε τα οφέλη αργότερα. Και συνοψίζει την προσέγγισή του σε τρεις βασικές αρχές:

«Κινηθείτε περισσότερο, τρώτε καλύτερα, μειώστε το στρες – ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστεί. Αν φροντίσετε την υγεία σας τώρα, η γήρανση θα μοιάζει με αναβάθμιση, όχι με παρακμή».

Κινηθείτε περισσότερο

Η τακτική άσκηση δεν είναι σημαντική μόνο για το παρόν, αλλά και για το μέλλον σας.

Σύμφωνα με το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS), η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιακά επεισόδια, εγκεφαλικά, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο, ενώ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 30%. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Ιδανικά, πρέπει να επιλέξετε δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό. Όπως εξηγεί το NHS:

«Για να ωφεληθείτε από την άσκηση, θα πρέπει να κινείστε αρκετά ώστε να ανεβάσετε παλμούς, να αναπνέετε πιο γρήγορα και να αισθάνεστε πιο ζεστοί. Αυτό ονομάζεται άσκηση μέτριας έντασης. Αν μπορείτε να μιλήσετε, αλλά όχι να τραγουδήσετε, τότε βρίσκεστε στη σωστή ένταση».

Παραδείγματα τέτοιας άσκησης είναι το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι.

Τρώτε καλύτερα

Όλοι γνωρίζουμε ότι η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στην υγεία μας, αλλά τι σημαίνει «τρώω καλύτερα» στην πράξη;

Το NHS προτείνει μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει:

• Τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
• Δημητριακά ολικής άλεσης, όπως ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά.
• Προϊόντα γάλακτος ή εναλλακτικές επιλογές όπως τα φυτικά γάλατα.
• Πηγές πρωτεΐνης, όπως όσπρια, ψάρι, αυγά και άπαχο κρέας.
• Υγιεινά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, αλλά σε μέτριες ποσότητες.
• Επαρκή ενυδάτωση – τουλάχιστον 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Μια από τις πιο υγιεινές διατροφές είναι η μεσογειακή, την οποία προτείνουν συχνά οι ειδικοί. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2024 στο JACC CardioOncology, η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που έχουν επιβιώσει από καρκίνο.

Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο, ενώ περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Περιέχει επίσης μέτριες ποσότητες ψαριού, πουλερικών και γαλακτοκομικών, όπως το γιαούρτι και το τυρί.

Μειώστε το στρες

Το στρες δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική υγεία, αλλά και το σώμα. Μάλιστα, η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι το χρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο για:

• Άγχος και κατάθλιψη.
• Προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.
• Πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους.
• Καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και εγκεφαλικό.
• Διαταραχές ύπνου.
• Αύξηση βάρους.
• Δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης.

Αν νιώθετε έντονο στρες, το NHS προτείνει 10 αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισής του:

• Φυσική δραστηριότητα.
• Κοινωνικές επαφές.
• Χρόνος για τον εαυτό σας.
• Θέσπιση στόχων και προκλήσεων.
• Αποφυγή ανθυγιεινών συνηθειών, όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.
• Βοήθεια προς άλλους.
• Έξυπνη διαχείριση του χρόνου.
• Θετική σκέψη.
• Αποδοχή όσων δεν μπορείτε να αλλάξετε.

Ακολουθώντας αυτές τις συνήθειες, μπορείτε να διαμορφώσετε ένα πιο υγιές και ανεξάρτητο μέλλον. Όπως λέει και ο Dr Joe: «Το πώς θα γερνάτε εξαρτάται από το πώς φροντίζετε τον εαυτό σας σήμερα».