Αναμφίβολα οι κοιλιακοί μας είναι αυτοί που κάνουν την περισσότερη δουλειά για να κρατάνε το σκελετό μας σε σωστή θέση και το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μια στοχευμένη άσκηση είναι ένα σετ από τους καλύτερους ρυθμιζόμενους αλτήρες.
Ευτυχώς μια προπόνηση με αλτήρες 8 κινήσεων αρκεί, για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας, να χτίσετε τους μύες του πυρήνα σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.
Υπάρχουν προσαρμόσιμα βάρη που συνδυάζουν πολλούς αλτήρες, ώστε να μπορείτε να αλλάζετε γρήγορα τα φορτία μεταξύ των ασκήσεων ή σταδιακά καθώς δυναμώνετε. Επιπλέον, είναι μια εναλλακτική λύση που εξοικονομεί χώρο για προπονήσεις στο σπίτι.
Αυτή η ρουτίνα ενίσχυσης του πυρήνα του σώματος αναπτύχθηκε από τον προσωπικό γυμναστή, Bradley Simmonds και χρησιμοποιεί τους αλτήρες για να προσθέσει ποικιλία στις συνεδρίες του.
Πρόκειται για σταθμισμένες ασκήσεις κοιλιακών που στοχεύουν στη μέση σας και λειτουργούν στον πυρήνα σας, μια συλλογή μυών που περιλαμβάνει το six-pack, για τη σύνδεση του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σας. Έτσι, ενώ οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους κοιλιακούς και τον πυρήνα εναλλακτικά, η στόχευση του κορμού σας σημαίνει ότι εργάζεστε περισσότερο στους κοιλιακούς σας μύες.
Η ενίσχυση του κορμού σας βοηθά να αυξήσετε την ισορροπία σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και να ενισχύσετε τη συνολική σας απόδοση στην προπόνηση.
Ωστόσο, εάν ελπίζετε να δημιουργήσετε ορατούς κοιλιακούς, θα χρειαστούν περισσότερα από αυτές τις 8 ασκήσεις. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στη μείωση της ποσότητας λίπους γύρω από το στομάχι σας.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα ενέργειας που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος είναι να χρησιμοποιήσετε προπονήσεις υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT). Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να ασκηθείτε εντατικά με ελάχιστη ανάπαυση, να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα σας.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, οι καλύτερες προπονήσεις HIIT για αρχάριους είναι μια εξαιρετική αρχή.
Μπορεί επίσης να έχετε ακούσει εκπαιδευτές να λένε ότι οι κοιλιακοί φτιάχνονται και...με σωστή διατροφή!
Η άσκηση παίζει ζωτικό ρόλο, αλλά το ίδιο παίζει και η προσήλωση σε μια υγιεινή διατροφή με άφθονη πρωτεΐνη. Ωστόσο, εάν συνδυάζετε έντονες προπονήσεις με καλό φαγητό, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που μπορεί να μην βλέπετε ακόμα τους κοιλιακούς σας.
Εάν είστε νέος στην εκγύμναση του κορμού σας, θα πρέπει να εστιάσετε σε βασικά στοιχεία όπως το να μάθετε πώς να κάνετε σανίδα, να προχωρήσετε σε παραλλαγές σανίδας και στη συνέχεια να προσθέσετε βάρη.
