Η Katherine Hamilton, επίκουρη καθηγήτρια νευρολογίας στο Πανεπιστημιακό νοσοκομείο στην Ουάσιγκτον και ειδικός στον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες σημειώνει ότι η φλεγμονή είναι μια διαδικασία που οδηγεί τις κρίσεις ημικρανίας και οι πονοκέφαλοι μερικές φορές μπορούν να προκληθούν από συνεχιζόμενη φλεγμονή στο σώμα.
Η φλεγμονή ορίζεται ως ένα σύνθετο σύνολο κυτταρικών αντιδράσεων και σημάτων πρωτεΐνης μέσα στο σώμα που, στην οξεία φάση, μας βοηθούν να αποκρούσουμε τη μόλυνση.
Τα προβλήματα προκύπτουν όταν το ανοσοποιητικό σύστημα δίνει σήμα στον οργανισμό να καταπολεμήσει τη μόλυνση που δεν υπάρχει πλέον. Η προκύπτουσα χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Όσοι πάσχουν, λοιπόν, από ημικρανία έχουν υψηλότερα βασικά επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών που αυξάνονται κατά τη διάρκεια μιας νόσου.
Πώς να μειώσετε τη φλεγμονή για να βελτιώσετε την ημικρανία
Τι μπορούν όμως να κάνουν τα άτομα που αντιμετωπίζουν σοβαρές ημικρανίες για να ανακουφίσουν τον πόνο και να μειώσουν τη φλεγμονή;
Σύμφωνα με το migraineagain.com, υπάρχουν κάποιες απαντήσεις που πρέπει να βρεθούν όχι μόνο στα φάρμακα που παίρνουμε, αλλά και στο πώς διαχειριζόμαστε τις χρόνιες ασθένειες και το μακροχρόνιο στρες, πώς κοιμόμαστε, πώς τρώμε, ακόμη και πώς διαχειριζόμαστε τη στοματική μας υγεία. Ας τα δούμε αναλυτικά.
1.Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
Η ημικρανία μπορεί να αντιμετωπιστεί με αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ή ακόμα και με στεροειδή για πιο σοβαρή ή παρατεταμένη ημικρανία. Γνωρίζουμε ότι αυτοί οι αντιφλεγμονώδεις παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των εύκολα προσβάσιμων μη συνταγογραφούμενων ΜΣΑΦ, παίζουν ρόλο στη διαχείριση της ημικρανίας.
2.Αποφύγετε το στρες
Ανταποκρινόμενο στο στρες, το ανοσοποιητικό μας σύστημα απελευθερώνει έναν «στρατό» χημικών ουσιών, που ονομάζονται προφλεγμονώδεις κυτοκίνες. Όταν το στρες είναι χρόνιο, ο κύκλος του και της φλεγμονώδους απόκρισης ξεφεύγει από τον έλεγχο και οι κρίσεις ημικρανίας αυξάνονται.
Ένα βήμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να μειώσουν το άγχος είναι να ενσωματώσουν μια πρακτική διαλογισμού στην καθημερινή τους ρουτίνα, σημειώνουν οι ειδικοί.
Επειδή το στρες συμβάλλει σημαντικά στη φλεγμονή, η μείωση του στρες θα μειώσει τη φλεγμονή.
3.Μέτρια άσκηση
Η άσκηση είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας, την ευελιξία του σώματός μας και για τη χαλάρωση.
Μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση είναι μια δυνητικά ευεργετική στρατηγική για την προληπτική θεραπεία της ημικρανίας και μπορεί να προσφέρει αξιοσημείωτη βελτίωση στη μείωση της φλεγμονής.
Επιδιώξτε να συμπεριλάβετε στη καθημερινότητά σας αερόβια άσκηση 15 έως 30 λεπτών, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επίσης, η γιόγκα, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος.
Το να βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους τακτικά για ακόμη και 10 λεπτά έχει αντίκτυπο στο σώμα μειώνοντας το άγχος. Το να βρίσκεστε δίπλα στο νερό και να περπατάτε ξυπόλητοι στο έδαφος, το γρασίδι και την άμμο πολλαπλασιάζει επιπλέον τα συναισθήματα ευεξίας.
4.Ποιοτικός ύπνος
Η ξεκούραση και ο ύπνος επιτρέπουν στο σώμα να αυτοθεραπευθεί. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες καθημερινά.
Η τηλεόραση, το κινητό τηλέφωνο, οι υπολογιστές και άλλες οθόνες διεγείρουν τον εγκέφαλο, καθιστώντας πιο δύσκολο το να κοιμηθείτε ποιοτικά. Εξισορροπήστε το σάκχαρο του αίματος με ένα υγιεινό ρόφημα πριν τον ύπνο ή ένα σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
5.Αντιφλεγμονώδης δίαιτα
Εκτός από την εξάλειψη των επιβλαβών επιπτώσεων του στρες και την προσθήκη ευεργετικής κίνησης, η φλεγμονή στο σώμα μας μπορεί να μειωθεί μέσω της διατροφής.
Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και την ένταση του πόνου στο κεφάλι που σχετίζεται με κρίσεις ημικρανίας. Συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 ως διατροφικής προσέγγισης, αυτοί οι τρεις κύριοι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αποδεικνύεται ότι παράγουν καλά αποτελέσματα: άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA).
Λαμβάνουμε αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων.
Τα ωμέγα-3 βοηθούν πολύ στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τα ψάρια όταν σκέφτονται τα ωμέγα-3, αλλά τα καρύδια, οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia είναι επίσης καλές πηγές.
Τα λαχανικά είναι επίσης σημαντικό μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας.
Επιπλέον, προσθέστε βότανα στα γεύματα για να ενισχύσετε την αντιφλεγμονώδη ισχύ τους. Ορισμένα βότανα όπως το τζίντζερ και ο κουρκουμάς είναι ιδιαίτερα ισχυρά. Προσθέστε τα φρέσκα ή αποξηραμένα σε smoothies, κάρυ, σούπες, ακόμη και πλιγούρι βρώμης.
Ακόμη, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το κεφίρ, το kimchi και το ξινολάχανο έχουν αποδειχθεί ότι είναι αντιφλεγμονώδη. Έτσι, για όσους πάσχουν από ημικρανία που δεν είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην τυραμίνη, καλό θα ήταν να εντάξουν στη διατροφή τους αυτά τα τρόφιμα.
Και το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο που βρίσκεται στον εγκέφαλο, τα οστά και τους μύες σας και μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του στρες και στη μείωση της φλεγμονής. Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά στα φασόλια, το καστανό ρύζι, τα λαχανικά, τους χουρμάδες, τα σύκα, το σκόρδο, τους ξηρούς καρπούς, τον μαϊντανό και τις γαρίδες.
Πάρα πολύ σημαντικό είναι επίσης να μειώσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μειώστε τη ζάχαρη γενικά καθώς και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως προσυσκευασμένα σνακ, κράκερ, μπισκότα και γλυκά.
Αντ' αυτού, επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα. Συμπεριλάβετε δύο μερίδες ψαριού κάθε εβδομάδα καθώς και άλλες άπαχες πρωτεΐνες, ειδικά πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης όπως τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.
6.Οδοντική-στοματική υγεία
Επειδή το στόμα είναι κοντά στον εγκέφαλο, τυχόν φλεγμονές, οι οποίες με τη σειρά τους επηρεάζουν πολύ τα δόντια και τα ούλα, επηρεάζουν παράλληλα και τον εγκέφαλο. Φροντίστε να βουρτσίζετε τακτικά τα δόντια σας για να αποφύγετε την εμφάνιση στοματικής φλεγμονής και ημικρανίας.
