Τα Χριστούγεννα είναι μία έντονη και κουραστική περίοδος για τους περισσότερους γεγονός που μπορεί να «ρίξει» το ανοσοποιητικό. Ταξίδια, οικογενειακές συγκεντρώσεις, φιλοξενία συγγενών ή φίλων είναι μερικές μόνο από τις υποχρεώσεις που μπορεί να μας κουράσουν και να μας αγχώσουν.
Τι μπορείτε να κάνετε
Η ειδικός ευεξίας Dr. Leana Wen μιλώντας στο CNN αποκάλυψε τρεις σημαντικές συνήθειες που μπορούν να προστατεύσουν το ανοσοποιητικό μας στις γιορτές.
«Πρώτον, παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. Εκτός από τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις, η άσκηση διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα θανάτου από γρίπη ή πνευμονία, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.
Δεύτερον, περιορίστε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα «άχρηστα τρόφιμα» περιέχουν υψηλές ποσότητες χημικών ουσιών όπως συντηρητικά, γαλακτωματοποιητές, τεχνητές χρωστικές και βαφές.
Η κατανάλωση υψηλότερων ποσοτήτων υπερεπεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής κατά περισσότερο από 10%. Αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης συνδεθεί με φλεγμονές και δυσλειτουργίες. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η υψηλότερη κατανάλωση υπερεπεξεργασμένων τροφίμων συνδέονται και τα δύο με την παχυσαρκία, η οποία οδηγεί σε εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Οι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση αλλά και στην κατανάλωση τροφίμων όπως λαχανικά, άπαχα κρέατα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.
Τρίτον, στοχεύστε σε καλύτερο ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί ανοσολογικές αλλαγές που αυξάνουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Και οι άνθρωποι που κοιμούνται συνήθως λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και παχυσαρκία.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στον καλύτερο ύπνο. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα σε τουλάχιστον οκτώ ώρες παραμονής στο κρεβάτι και βάλτε στόχο να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Άλλα στοιχεία καλής υγιεινής ύπνου περιλαμβάνουν τη μη χρήση κινητών ή tablets πριν από τον ύπνο και τη βελτιστοποίηση του περιβάλλοντος ύπνου, το οποίο θα πρέπει να είναι ένα δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό μέρος», ανέφερε η Wen.
