Η ενδυνάμωση του γλουτιαίου δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής. Η ενδυνάμωση αυτής της περιοχής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο, τον αστράγαλο, το ισχίο και την πλάτη.
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενδυνάμωση του γλουτιαίου, όπως η άρση με βάρη, η άρση χωρίς βάρη, η γέφυρα γλουτών, το sit thru... αλλά όλες γίνονται με κίνηση και, σε κάποιες ή στις περισσότερες από αυτές, χρειάζεστε ένα βάρος, έναν αλτήρα ή μια μπάρα για να τις εκτελέσετε.
Σε αυτό το βίντεο, ένας προσωπικός γυμναστής εξηγεί μια νέα άσκηση για την ενδυνάμωση της γλουτιαίας περιοχής χωρίς κίνηση, στατικά και με αναπνοή. Χρειάζεστε μόνο 5 λεπτά την ημέρα για να την κάνετε.
Βήμα προς βήμα η άσκηση
Για να κάνετε αυτή την άσκηση δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, παρά μόνο το ίδιο σας το σώμα.
- Το πρώτο βήμα είναι να μπείτε σε μια θέση με ένα πόδι με νεκρά βάρη.
- Θα σκύψουμε με τα χέρια μας χαλαρά, όχι στη μέση, και με τη φτέρνα του πίσω ποδιού σηκωμένη.
- Το επόμενο βήμα είναι να φέρουμε τον ώμο του αντίθετου ποδιού στο μπροστινό στο πλάι, προκειμένου να ασκήσουμε μια δύναμη στο γλουτιαίο τμήμα. Αν μπορούμε να γείρουμε προς τα πίσω σε αυτή τη θέση, θα νιώσουμε περισσότερο το αποτέλεσμα της άσκησης και την περιοχή των γλουτών πιο δυνατή.
- Η ιδέα είναι να κρατήσουμε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
- Το επόμενο επίπεδο είναι να κρατήσουμε την ίδια θέση αλλά με την μπροστινή φτέρνα μακριά από το έδαφος. Σε αυτή τη στάση η σταθερότητα θα είναι μικρότερη, οπότε η άσκηση θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.
- Η ιδέα, όπως και στην προηγούμενη, είναι να κρατήσετε αυτή τη στάση για ένα λεπτό.
Όλες αυτές οι ασκήσεις χρησιμεύουν από μόνες τους ως ασκήσεις δύναμης με το ίδιο το σώμα, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως προθέρμανση πριν από άλλες ασκήσεις.
{https://youtu.be/X0NrnFXcAYw}
