Μετά από μια κουραστική μέρα, πέφτετε στον καναπέ και σας παίρνει ο ύπνος βλέποντας τηλεόραση. Το δωμάτιο είναι ζεστό, ο καναπές είναι άνετος και ο θόρυβος της τηλεόρασης σας νανουρίζει.
Τότε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σας σκουντάει και σας υπενθυμίζει να πάτε για ύπνο. Αλλά όταν φτάνετε εκεί, ανακαλύπτετε προς απογοήτευσή σας ότι είστε ολοζώντανοι.
Γιατί είναι τόσο εύκολο να κοιμάστε στον καναπέ και όχι πάντα στο κρεβάτι;
Γιατί είναι τόσο εύκολο να αποκοιμηθείτε στον καναπέ;
Η πίεση του ύπνου είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αποκοιμιέστε στον καναπέ. Αυτό αναφέρεται στη δύναμη της βιολογικής κίνησης του ύπνου. Όσο περισσότερο καιρό είστε ξύπνιοι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση ύπνου.
Το ρολόι του σώματος ή ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ένας άλλος παράγοντας. Αυτό σας λέει να μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε τη νύχτα.
Το περιβάλλον σας επηρεάζει επίσης τις πιθανότητες να κοιμηθείτε. Μπορεί να έχετε μόλις τελειώσει το φαγητό, ο αναπαυτικός σας καναπές να βρίσκεται σε ένα ζεστό δωμάτιο, με χαμηλό φωτισμό και ίσως να παίζει στο βάθος ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό το περιβάλλον είναι ιδανικό για να αποκοιμηθούν.
Έτσι, στο τέλος της ημέρας η πίεση του ύπνου είναι ισχυρή, ο κιρκάδιος ρυθμός σας λέει ότι είναι ώρα για ύπνο και το περιβάλλον σας είναι ζεστό και άνετο.
Τι συμβαίνει μετά από έναν υπνάκο στον καναπέ;
Αν έχετε πάρει έναν υπνάκο στον καναπέ πριν πάτε για ύπνο, η πίεση του ύπνου σας είναι πιθανό να είναι πολύ χαμηλότερη από ό,τι πριν τον υπνάκο. Αντί να είστε ξύπνιοι για περισσότερες από 16 ώρες, έχετε μόλις ξυπνήσει και επομένως έχετε λιγότερη πίεση ύπνου. Αυτό μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολο το να αποκοιμηθείτε στο κρεβάτι.
Αν έχετε αποκοιμηθεί στον καναπέ για πέντε λεπτά, μπορεί να μην έχετε μεγάλο πρόβλημα να κοιμηθείτε στο κρεβάτι. Ένας τόσο σύντομος υπνάκος είναι απίθανο να μειώσει πολύ την πίεση του ύπνου. Αλλά αν έχετε κοιμηθεί μια ώρα, αυτό είναι μια διαφορετική ιστορία.
Οι κύκλοι του ύπνου σας μπορούν επίσης να λειτουργήσουν εναντίον σας. Οι περισσότεροι κύκλοι ύπνου διαρκούν περίπου 90 λεπτά. Ξεκινούν με ελαφρύ ύπνο, περνούν σε βαθύ ύπνο και τελειώνουν πάλι με ελαφρύ ύπνο. Αν ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, είναι πιθανό να αισθάνεστε ζαλισμένοι και να σας είναι εύκολο να ξανακοιμηθείτε όταν πάτε για ύπνο. Αν όμως ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ελαφρού ύπνου, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ξανακοιμηθείτε στο κρεβάτι.
Οι δραστηριότητες που μπορεί να κάνετε όταν σηκώνεστε από τον καναπέ -όπως το να ανάβετε έντονα φώτα ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας- μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν πάτε στο κρεβάτι.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ στο κρεβάτι μου;
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους το να αποκοιμηθείτε στο κρεβάτι σας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος σχετικά με το να αποκοιμηθούν. Ανησυχούν για το αν θα κοιμηθούν αρκετά ή αν θα κοιμηθούν αρκετά γρήγορα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, το να μπείτε στο κρεβάτι μπορεί να συνδέεται με συναισθήματα άγχους και ανησυχίας, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε. Μπορεί να είναι ευκολότερο να αποκοιμηθείτε στον καναπέ, όπου υπάρχει λιγότερο άγχος.
Μπορεί επίσης να είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε στο κρεβάτι λόγω κακής υγιεινής του ύπνου. Αυτό αναφέρεται στη συμπεριφορά σας πριν από τον ύπνο και στο περιβάλλον του ύπνου σας.
Η καλή υγιεινή του ύπνου, ή οι υγιείς συνήθειες ύπνου, περιλαμβάνει την ύπαρξη μιας τακτικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο, ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για να κοιμηθείτε και τη μη χρήση κινητού τηλεφώνου στο κρεβάτι. Για πολλούς ανθρώπους που δεν έχουν καλή υγιεινή ύπνου, οι συμπεριφορές τους πριν από τον ύπνο και το περιβάλλον του υπνοδωματίου τους μπορεί να μην ευνοούν τον ύπνο.
Πώς μπορώ να διευκολύνω τον ύπνο στο κρεβάτι;
Πρώτα απ' όλα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό, ήσυχο και άνετο. Το χειμώνα, μπορείτε να βάλετε τη θέρμανση σε λειτουργία 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο ή να πάρετε μια ζεστή κομπρέσα στο κρεβάτι. Το καλοκαίρι, μπορείτε να βάλετε τον κλιματισμό ή έναν ανεμιστήρα για να κάνετε το δωμάτιο άνετο για ύπνο.
Αν σας είναι εύκολο να αποκοιμηθείτε με την τηλεόραση ανοιχτή, μπορείτε να βάλετε «λευκό θόρυβο» στην κρεβατοκάμαρά σας ενώ κοιμάστε. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο, καθώς καλύπτει άλλους ενοχλητικούς θορύβους.
Η συμπεριφορά σας κατά την ώρα του ύπνου επηρεάζει επίσης το πόσο εύκολα αποκοιμάστε. Το να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα κάθε βράδυ (συμπεριλαμβανομένου του να πέφτετε για ύπνο την ίδια ώρα) μπορεί να σας βοηθήσει.
Επίσης, ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας ενώ είστε στο κρεβάτι. Η περιήγηση στο τηλέφωνό σας πριν από τον ύπνο μπορεί να σας δυσκολέψει να αποκοιμηθείτε τόσο λόγω της έκθεσης στο μπλε φως όσο και λόγω της δυνητικά αγχωτικής ή προειδοποιητικής επίδρασης του περιεχομένου με το οποίο αλληλεπιδράτε.
