Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που παράγει ο οργανισμός για να ρυθμίζει τον ύπνο. Η παραγωγή της αυξάνεται όταν πέφτει το σκοτάδι, δημιουργώντας την αίσθηση της υπνηλίας. Αντίθετα, όταν υπάρχει φως, η παραγωγή μειώνεται, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε πιο ξύπνιοι.

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν μελατονίνη σε μορφή συμπληρώματος για να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στον ύπνο και να κοιμηθούν πιο εύκολα. Τα συμπληρώματα αυτά παρασκευάζονται συνήθως σε εργαστήρια και διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως χάπια, επιθέματα ή υγρά.

Η μελατονίνη, όταν λαμβάνεται στη σωστή δόση, θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν ήπιες παρενέργειες, όπως:

• Πονοκέφαλοι
• Ζαλάδα
• Ναυτία
• Υπνηλία
• Ενοχλήσεις στο στομάχι

Γιατί δεν πρέπει να παίρνετε μελατονίνη καθημερινά

Η μελατονίνη θεωρείται γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς. Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι, επειδή η μελατονίνη είναι ορμόνη, μπορεί να διαταράξει ορμονικές διαδικασίες, όπως η εφηβεία και ο εμμηνορροϊκός κύκλος.

Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές για τους ενήλικες να λαμβάνουν μελατονίνη καθημερινά για σύντομες χρονικές περιόδους. Παρόλα αυτά, διάφοροι παράγοντες καθορίζουν εάν κάποιος μπορεί να παίρνει μελατονίνη καθημερινά για μακρόχρονα χρονικά διαστήματα, σύμφωνα με τον οργανισμό «Sleep Foundation».

Συμπληρώματα μελατονίνης και ανησυχίες για την ασφάλεια

Επειδή η μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει άτομα που λαμβάνουν συγκεκριμένα φάρμακα ή έχουν ορισμένα προβλήματα υγείας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει κατάλληλα, ανάλογα με το ιστορικό σας.

Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν:

• Προσπαθείτε να συλλάβετε: Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι πιθανό να σας συσταθεί να αποφύγετε τη μελατονίνη, καθώς υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Η έλλειψη επαρκών δεδομένων για την ασφάλεια της μελατονίνης κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό οδηγεί τους ειδικούς να συστήνουν την αποφυγή της κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
• Διαταραχές πήξης του αίματος: Άτομα με διαταραχές όπως αναιμία δεν πρέπει να λαμβάνουν μελατονίνη, καθώς ενδέχεται να επιβραδύνει την πήξη του αίματος και να επιδεινώσει την αιμορραγία.
• Επιληψία: Υπάρχουν ενδείξεις ότι η μελατονίνη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων. Για τον λόγο αυτό, δεν συνιστάται σε άτομα με επιληψία.
• Αυτοάνοσα Νοσήματα: Η μελατονίνη ενδέχεται να επιδεινώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτοάνοσες ασθένειες, και έτσι δεν συνιστάται σε άτομα με τέτοιες παθήσεις.

Η μελατονίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δράση ορισμένων φαρμάκων, όπως:

• Αντιπηκτικά φάρμακα
• Φάρμακα για την επιληψία
• Αντισυλληπτικά χάπια
• Φάρμακα για τον διαβήτη
• Φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
• Αντικαταθλιπτικά φάρμακα