Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι μια βόλτα, στο πλαίσιο ενός καθημερινού προγράμματος άσκησης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας.
Έρευνα χρησιμοποίησε δεδομένα από τη Μελέτη Υγείας του Οντάριο, για να καθορίσει πώς η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο.
Στη μελέτη συμμετείχε μια ομάδα 155.448 ενηλίκων ηλικίας 18 έως 79 ετών, με τους ερευνητές να εξετάζουν τον τρόπο ζωής, τα ιατρικά, κοινωνικοδημογραφικά πρότυπα και τα πρότυπα ύπνου κάθε συμμετέχοντα.
Σχεδόν το 7% των συμμετεχόντων είχε ήδη διαγνωστεί με άπνοια ύπνου. Εκείνοι που διαγνώστηκαν είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να κάνουν καθιστική ζωή σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες χωρίς άπνοια ύπνου.
Συγκρίνοντας τα επίπεδα δραστηριότητας μεταξύ των δύο ομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και ένα 20λεπτο καθημερινό περπάτημα ή οκτώ λεπτά έντονης άσκησης μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης υπνικής άπνοιας κατά 10%.
Πώς η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας;
Η υπνική άπνοια μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής που αυξάνουν τον κίνδυνο. Αυτοί περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης υπνικής άπνοιας. Η καθημερινή άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα εάν έχετε ήδη διαγνωστεί.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών στον ανώτερο αεραγωγό και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου άπνοιας ύπνου.
Επιπλέον, η άσκηση μειώνει το υπερβολικό λίπος γύρω από το λαιμό και δυνητικά μειώνει τη συσσώρευση υγρών στον λαιμό.
