Για να είναι το σώμα μας σε καλή κατάσταση χρειαζόμαστε 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι στερούνται τον ύπνο τους, κυρίως λόγω επαγγελματικών ή οικογενειακών υποχρεώσεων.
Τα οφέλη στο σώμα μας από τον επαρκή ύπνο είναι πολλαπλά. Το σώμα μας ανακάμπτει, καίει λίπος και αποτοξινώνεται περισσότερο. Τα παραπάνω επισημαίνει ο Dr Eric Berg στο κανάλι του στο YouTube, προσπαθώντας να προειδοποιήσει για τις αρνητικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου.
Ο Dr Eric Berg επισημαίνει τις σημαντικότερες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου:
- Κόπωση
- Αλλαγές διάθεσης
- Κακή γνωστική λειτουργία (μνήμη, εστίαση, συγκέντρωση)
- Διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος
- Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών προβλημάτων, εγκεφαλικού και διαβήτη
- Αύξηση βάρους
- Λιπώδες ήπαρ
- Εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Κακή ανάρρωση από τραυματισμό, άγχος ή άσκηση
Εάν έχετε άπνοια ύπνου ή ροχαλίζετε έντονα, μπορεί να εμφανίσετε ανισορροπία οξυγόνου και CO2, η οποία μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο.
Άλλες πιθανές σοβαρές παρενέργειες της υπνικής άπνοιας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εγκεφαλική ατροφία
- Αυξημένο κίνδυνος καρκίνου, καρδιαγγειακών επεισοδίων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη
Τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά
Ο Dr Eric Berg προτείνει μερικούς απλούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου:
1. Πάρτε έναν υπνάκο μέσα στη μέρα
2. Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό (μεταξύ 15.5 και 20 βαθμών Κελσίου) και αφήστε το παράθυρό σας ανοιχτό αν είναι δυνατόν
3. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την υγρασία στο δωμάτιό σας στο 50%
4. Απενεργοποιήστε όλα τις ηλεκτρονικές συσκευές στο δωμάτιό σας όταν κοιμάστε
5. Μην τρώτε υπερβολικά ή υποκαταναλώνετε το βράδυ και φροντίστε να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη
6. Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ
7. Καθώς πέφτει το σκοτάδι, αρχίστε να χαμηλώνετε τα φώτα και να αποφεύγετε το μπλε φως
Τα οφέλη του επαρκούς ύπνου στην υγεία:
- προωθεί την ανάπτυξη του σώματος
- βοηθά στην υγεία της καρδιάς
- υποστηρίζει τη διαχείριση του βάρους
- βοηθά στην καταπολέμηση των μικροβίων και διατηρεί ισχυρό το ανοσοποιητικό σύστημα
- μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
- αυξάνει την προσοχή
- ενισχύει τη μνήμη και τη μάθηση
Οι τρεις πυλώνες της καλής υγείας είναι η σωστή διατροφή, η σωματική άσκηση και ο επαρκής ύπνος. Και τα τρία αυτά συνδέονται.
Για παράδειγμα, εάν δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να μην τρώτε καλά. Οι άνθρωποι έχουν λαχτάρα για φαγητό όταν δεν έχουν κοιμηθεί καλά και συχνά επιθυμούν ένα φαγητό με πολλούς υδατάνθρακες όπως είναι τα cookies. Και όταν είστε κουρασμένοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε στο γυμναστήριο.
Δείτε το σχετικό βίντεο
{https://www.youtube.com/watch?v=IJ3N_sjqghA}
