«Συνολικά, η ισομετρική προπόνηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος άσκησης για τη μείωση της υπέρτασης και συγκεριμένα τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης». Τα παραπάνω δήλωσε ένας από τους συγγραφείς μιας νέας μελέτης, ο Δρ. Jamie O'Driscoll. Είναι αναγνώστης στην καρδιαγγειακή φυσιολογία στο Canterbury Christ Church University's School of Psychology and Life Sciences στην Αγγλία.
«Tα ευρήματά μας παρέχουν ένα ολοκληρωμένο πλαίσιο βάσει δεδομένων για την υποστήριξη της ανάπτυξης νέων συστάσεων κατευθυντηρίων γραμμών άσκησης για την πρόληψη και τη θεραπεία της αρτηριακής υπέρτασης», πρόσθεσε.
Από μια ανασκόπηση 270 δοκιμών με 15.827 συμμετέχοντες - η οποία είναι γνωστή ως μετα-ανάλυση - οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι μεταξύ του HIIT, της ισομετρικής άσκησης, της αερόβιας άσκησης, της δυναμικής προπόνησης με αντιστάσεις και έναν συνδυασμό των δύο τελευταίων, η ισομετρική άσκηση οδήγησε στις μεγαλύτερες μειώσεις στην αρτηριακή πίεση.
Πόσο μειώθηκε η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων μετά από ισομετρικές ασκήσεις
«Οι μειώσεις της αρτηριακής πίεσης μετά από προπόνηση αερόβιας άσκησης ανήλθαν σε 4,49/2,53 mmHg, 4,55/3,04 mmHg μετά από προπόνηση δυναμικής αντίστασης, 6,04/2,54 mmHg μετά από συνδυασμένη προπόνηση, 4,08/2,50 mmHg μετά από HIIT, και 8,24/4 mmHg μετά από ισομετρική άσκηση», σύμφωνα με σχετικό δελτίο τύπου.
Η εκτέλεση squats στον τοίχο (ισομετρική άσκηση) ήταν πιο αποτελεσματική για τη μείωση της συστολικής πίεσης και το τρέξιμο (αερόβια άσκηση) ήταν πιο ωφέλιμο για τη μείωση της διαστολικής πίεσης, αλλά η ισομετρική άσκηση συνολικά ήταν η καλύτερη για τη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής πίεσης.
«Είναι ενθαρρυντικό να βλέπουμε νέες μορφές άσκησης να διερευνώνται σε αυτήν την έρευνα, καθώς γνωρίζουμε ότι όσοι κάνουν γυμναστική που τους αρέσει τείνουν να συνεχίζουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάτι που είναι το κλειδί για τη διατήρηση χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης», δήλωσε η Joanne Whitmore, ανώτερη νοσοκόμα για τους ασθενείς με καρδιακές παθήσεις στο British Heart Foundation. Η Whitmore δεν συμμετείχε στη μελέτη.
«Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, εκτός από την άσκηση που μπορούν να ωφελήσουν την αρτηριακή πίεση», πρόσθεσε. «Αυτές περιλαμβάνουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την ισορροπημένη διατροφή, τη μείωση της κατανάλωσης αλατιού, την αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και τη διασφάλιση ότι τα άτομα με υπέρταση λαμβάνουν με συνέπεια τα φάρμακα που τους έχουν συνταγογραφηθεί», διευκρίνισε.
Πάντως, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ακριβώς γιατί οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να είναι καλύτερες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης από άλλους τύπους προπόνησης, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης.
