Το στρέτσινγκ είναι ένα είδος άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων που προκαλούνται από την κακή στάση του σώματος.
Πριν χρησιμοποιήσετε το στρέτσινγκ ως μία γρήγορη λύση για την χαλάρωση των μυών, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε γιατί αισθάνεστε σφιγμένοι, έτσι ώστε να μπορέσετε να προσδιορίσετε εάν το τέντωμα είναι σκόπιμο ή όχι.
Η γνώση της υποκείμενης αιτίας της δυσφορίας σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την προστατευτική ένταση και να δώσετε προτεραιότητα στις πιο κατάλληλες προσεγγίσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ενδυνάμωση και διορθωτική άσκηση για να αυξήσετε τη σταθερότητα και να αποκαταστήσετε την ευθυγράμμιση.
Όταν αξιολογήσετε εάν οι διατάσεις είναι κατάλληλες για εσάς, θα πρέπει να έχετε κατά νου ειδικές περιστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη, κατά τις οποίες οι ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης χαλασίνης, μπορούν να αυξήσουν τη χαλάρωση των αρθρώσεων. Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς.
Εάν δεν είστε βέβαιοι γιατί αισθάνεστε σφιγμένοι ή εάν έχετε μια πάθηση που μπορεί να κάνει το τέντωμα μη ενδεδειγμένο, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή σας.
Πότε το στρέτσινγκ μπορεί να είναι ευεγερτικό
Οι διατάσεις μπορεί να είναι ευεργετικές και έχουν τη θέση τους σε κάθε καλά ισορροπημένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που περιλαμβάνει επίσης προπόνηση δύναμης. Οι υγιείς αρθρώσεις βασίζονται σε μια ισορροπία ισχυρών και εύκαμπτων μυών για να δημιουργήσουν σταθερή κινητικότητα.
Οι δυναμικές διατάσεις, οι οποίες χαρακτηρίζονται ως διατάσεις που κρατούνται για λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και είναι ευρέως γνωστές ως προπόνηση κινητικότητας, είναι ο κύριος τύπος διατάσεων που προτείνονται για προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης ή άλλους τύπους φυσικής κατάστασης και αθλητικών δραστηριοτήτων. Η Vinyasa γιόγκα αποτελείται γενικά από δυναμικές διατάσεις. Στατικές διατάσεις μεγαλύτερης διάρκειας 30 δευτερολέπτων ή περισσότερων θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για ημέρες χαλάρωσης ή αποκατάστασης.
Όταν χρησιμοποιείτε διατάσεις για στοχευμένα ζητήματα, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και διατηρήστε μια ισορροπημένη προσέγγιση. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πόνο στη μέση που σχετίζεται με ένταση, ένας συνδυασμός διατάσεων και ενδυνάμωσης θα είχε τα καλύτερα αποτελέσματα.
