Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, ο ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) συνιστά το περπάτημα τουλάχιστον 10.000 βημάτων την ημέρα, στο πλαίσιο της συνεχούς μάχης που δίνουν τόσοι πολλοί οργανισμοί και ιδρύματα υγείας κατά της καθιστικής ζωής και όλων των δεινών που συνεπάγεται η έλλειψη σωματικής άσκησης.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και την προώθηση ενός ικανοποιητικού επιπέδου ευεξίας. Ισχύει όμως ο κανόνας των 10.000 βημάτων για όλους; Θα προσπαθήσουμε να παράσχουμε στοιχεία που, στο μέτρο του δυνατού, θα μας βοηθήσουν να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα.
Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα είναι 10.000 βήματα;
Το πρώτο ερώτημα που προκύπτει είναι πόσα χιλιόμετρα την ημέρα ισοδυναμεί αυτή η απόσταση. Ως μέσος υπολογισμός, μπορούμε να υπολογίσουμε ότι μιλάμε για περίπου 7,5 χιλιόμετρα την ημέρα, αν υποθέσουμε ότι το μέσο μήκος ενός ανθρώπινου βήματος είναι περίπου 75 εκατοστά. Ωστόσο, η μέτρηση αυτή εξαρτάται από το ύψος και θα χρειαστεί ένας πιο ακριβής και εξατομικευμένος υπολογισμός.
Φαίνεται προφανές ότι δεν περπατάμε όλοι με τον ίδιο τρόπο και τα βήματά μας δεν έχουν καθόλου το ίδιο μήκος για όλους.
Πόσο μακριά ταξιδεύουμε όταν κάνουμε ένα βήμα μπροστά;
Για να υπολογίσουμε την απόσταση που διανύει ένα άτομο όταν κάνει ένα βήμα, μπορούμε να εφαρμόσουμε έναν τύπο που πολλαπλασιάζει το ύψος μας σε εκατοστά επί 0,415 για τους άνδρες και 0,413 για τις γυναίκες.
Για παράδειγμα, ένας άνδρας με ύψος 170 εκατοστά θα έχει μέσο βήμα βάδισης 70,55 εκατοστά (170 x 0,415). Από την άλλη πλευρά, μια γυναίκα 165 εκατοστών θα προχωράει 68,14 εκατοστά με κάθε βήμα (165 x 0,413).
Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, εγκαταστήστε μια εφαρμογή με λειτουργίες βηματόμετρου στο smartphone σας και μην ξεχάσετε να εισάγετε τα προσωπικά σας δεδομένα σχετικά με το βάρος, το ύψος και, φυσικά, το μήκος βηματισμού στις ρυθμίσεις, σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες. Αυτό θα σας διευκολύνει να διαπιστώσετε αν πετυχαίνετε τον ημερήσιο στόχο των 10.000 και επίσης να ελέγξετε το κατά προσέγγιση ισοδύναμο σε χιλιόμετρα.
Πρέπει να περπατάω 10.000 βήματα την ημέρα για να είμαι υγιής;
Είναι καλό να ερμηνεύετε αυτή την οδηγία ως μια ευέλικτη σύσταση και όχι ως μια αυστηρή επιβολή που πρέπει να τηρείτε. Κάθε συμβουλή πρέπει να είναι εξατομικευμένη και εξατομικευμένη, ειδικά όταν πρόκειται για την υγειονομική περίθαλψη.
Χωρίς να προχωρήσουμε περαιτέρω, ο ίδιος ο ΠΟΥ έχει εκδώσει μερικές φορές συστάσεις που είναι πολύ διαφορετικές από αυτές που συζητάμε εδώ. Για παράδειγμα, κάποια άλλη στιγμή έχει υποδείξει ότι είναι σκόπιμο να κάνουμε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Το ελάχιστο θα ήταν να περπατάμε κάθε μέρα για 20 έως 30 λεπτά ή 5 ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά κάθε μέρα. Στην περίπτωση αυτή, ο προβλεπόμενος στόχος θα ήταν μάλλον λιγότερο φιλόδοξος από τον προαναφερθέντα.
Εάν είστε κάτω των 30 ετών και η γενική φυσική σας κατάσταση είναι ικανοποιητική, φαίνεται προφανές ότι θα ήταν σκόπιμο να τεθούν πιο απαιτητικοί στόχοι όσον αφορά την ελάχιστη απόσταση και ακόμη και το είδος της άσκησης, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα. Από την άλλη πλευρά, αν είστε άνω των 60 ετών και πάσχετε από μια ήπια χρόνια παθολογία, η συμβουλή των 10.000 την ημέρα μπορεί να είναι χρήσιμη, ειδικά αν ξεκινάτε από καθιστικές συνήθειες. Στην περίπτωση αυτή, δεν θα είναι κακή ιδέα να φτάσετε τις δώδεκα ή δεκατέσσερις χιλιάδες βήματα την ημέρα, δίνοντας στον εαυτό σας ένα χρονικό περιθώριο για να μπορέσετε να περπατήσετε αυτή την απόσταση με κάποια άνεση.
Εάν η αφετηρία είναι η αδράνεια ως συνήθεια, οκτώ ή εννέα χιλιάδες βήματα την ημέρα μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός στόχος.
Συνολικά, αν είστε καλά στην υγεία σας και δεν πάσχετε από κάποια σοβαρή ασθένεια, αυτή η σύσταση του ΠΟΥ μπορεί να είναι σχετική σε οποιαδήποτε ηλικία. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αναλάβετε οποιαδήποτε απαιτητική σωματική δραστηριότητα.
Οφέλη από το καθημερινό περπάτημα
Αν η σωματική άσκηση δεν είναι μια από τις καθημερινές σας συνήθειες, λάβετε υπόψη σας ότι η τακτική άσκησή της θα σας αποφέρει αξιοσημείωτα πλεονεκτήματα που θα γίνουν αισθητά στην υγεία και την ευεξία σας:
- Βοηθά στη ρύθμιση του βάρους και στην πρόληψη της παχυσαρκίας.
- Βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις.
- Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.
- Βελτιώνει τη διάθεση και προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών.
- Ενισχύει τους μύες και αυξάνει το εύρος της κίνησης.
- Βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων.
- Ενισχύει την αναπνευστική λειτουργία.
- Συμβάλλει στην καλή λειτουργία της μνήμης και προλαμβάνει την εμφάνιση της νόσου Αλτσχάιμερ.
